Algunos de los mejores consejos para vencer el jet lag incluyen planificar, dormir en el vuelo, beber agua, evitar el alcohol y la cafeína y el uso de aceite de lavanda, la piña, la homeopatía y muchos más.
Jet Lag
Para aquellos que siempre llevan viajando, especialmente sobrevuelan un océano, o viajan varias veces dentro de unos días, entonces jet lag se ha convertido en un problema inevitable de nuestra vida. Esencialmente, puesto que los aviones pueden transportar gran distancias rápidamente, y acabaremos en otro huso horario que donde hemos empezado, adelantando o perdiendo unas horas o aún más. [1]
Básicamente, puede salir de Londres a las 10:00 hacia el oeste y aterrizar en San Francisco 11 horas más tarde. Su cuerpo se sentirá como si es casi 22:00, pero cuando usted aterriza, San Francisco es 8 horas detrás de Londres, significa que es aproximadamente 13:00. El reloj normal de su cuerpo, la manera en que regulan sus ciclos de sueño, el equilibrio químico en su sistema… todos ellos pueden transformarse desfasado por el jet lag.
Conocido médicamente como desynchronosis, el jet-lag afecta millones de personas cada año que viaja por avión longitudinalmente y en un momento dado, se clasifica como un trastorno del sueño. A menudo puede tomar unos pocos días para mejorarse, que incluye estar despierto en medio de la noche en su sitio nuevo, sentirse agotado durante el día y generalmente va a la zaga de todo el mundo. Las personas han desarrollado un montón de remedios caseros para el jet lag a lo largo de los años; Echemos un vistazo a estas 10 maneras de vencer el jet-lag. [2]
10 Maneras De Vencer El Jet-Lag
1. Planificar – Viajar puede ser agitada, pero anticipar el jet-lag es a menudo la mejor manera de vencerlo. Asegura que usted descansa bastante antes de su viaje, y depende de si usted está viajando al este u oeste, trate de ir a dormir un poco tarde o temprano (temprano, si va a viajar al este, y tarde, si va a viajar al oeste). Esto ayudará a su cuerpo que se acostumbre al nuevo huso horario más fácil y rápidamente. Normalmente, es más fácil (menos jet-lag) cuando vuela al oeste. [3]
2. Dormir En El Avión – Los problemas del jet-lag ocurren a menudo debido a una combinación de agotamiento y fastidiado huso horario. Si puede agarrar un descanso reparador en el avión, su cuerpo estará más preparado para afrontar el cambio del huso horario una vez que aterriza. No es fácil, pero trate de usar una almohada, unos audífonos o cualquier otra ayuda para dormir que puede ayudarle. [4]
3. El Aceite De Lavanda – El aceite particular se ha demostrado para mejorar el sueño en forma natural, a diferencia de los productos farmacéuticos y otras ayudas del sueño común. Rocié un poco del aceite de lavanda en su almohada y disfrute el sueño reparador, antes de su viaje o una vez que el jet-lag empieza después de llegarle. El descanso recuperable y relajado es lo que usted necesita. [5]
4. La Piña – La piña está llena de muchos nutrientes beneficiosas, incluyendo la melatonina, que es una hormona importante en nuestro cuerpo y es crucial en la regulación de nuestros ciclos de sueño y ritmos circadianos. Típicamente, la melatonina se libera basado en la cantidad de luz el cuerpo percibe, pero el jet lag confunde ese proceso. La melatonina extra en su dieta, de naranjas, piñas o suplementos de melatonina, ayuda a nuestros cuerpos a volverse en un ciclo natural. [6]
5. Evite La Cafeína Y El Alcohol: Puede ser tentador utilizar alcohol para dormirse, o cafeína para superar el cansancio, pero estos dos productos químicos pueden confundir el cuerpo ya está confundido. En realidad puede tomar más tiempo para superar el jet-lag si sigue manipulando artificialmente el sueño y la vigilia. [7]
6. Aumentar La Ingesta De Líquidos – La deshidratación es peligrosa en cualquier condición, pero si usted también está sufriendo del jet lag, falta de energía y difusión cognitiva de aun menor deshidratación pueden hacer la sensación incómoda durante días, quizá incluso todo su viaje. Beber suficiente líquido puede ayudar con eficacia a vencer el jet lag, o por lo menos no lo hace peor. [8]
7. Tener Una Mentalidad Adecuada – Nuestra mente es poderosa, pero a veces podemos engañarlo si se esfuerza mucho. Por ajustar el reloj a la zona horaria a la que está volando tan pronto como usted sube en el avión, su cuerpo comenzará a pensar en la misma zona horaria y será más fácil para que usted pueda dormir en el momento oportuno, más específicamente, durante la misma hora que usted espera a dormir en su destino. [9]
8. Comer Comidas Ligeras – De todos modos la comida que sirve en el avión no es buena, pero comer una comida pesada puede darle pie a nuestro reloj de la hora de comer que es una de las formas que nuestro cuerpo nos dice qué hora es. Por eliminar nuestro reloj de la hora de comer y posiblemente ayunar para unas horas (y durante el vuelo), nuestro cuerpo puede ser engañados a reconfigurar sus relojes internos, así puede vencer el jet-lag. [10]
9. Tomar Siesta Sabiamente – Cuando usted llega y siente que ya ha empezado el jet-lag, no tome una siesta inmediatamente. Trate de mantenerse despierto hasta el horario normal de sueño y tome la siesta con moderación. Dormir en el mediodía después de su llegada puede ser desastroso, solidificando el jet lag para pocos días más, en lugar de superar rápidamente. [11]
10. Evitar Antidepresivos O Pastillas Para Dormir – Obligar artificialmente su cuerpo para dormir es una mala opción si usted está preocupado del jet-lag. Los antidepresivos y las pastillas para dormir no proporcionan un sueño reparador y reconstituyente; simplemente fuerzan su cuerpo en un estado de sueño, al igual que alcohol. A largo plazo, el comportamiento de confiarse y solución natural para el jet lag le ayudará a volver a la normalidad mucho más rápido. [12]
