Cuando se trata de síndrome de las piernas inquietas, hay una serie de remedios caseros disponibles, incluyendo tener sexo, reducir el consumo de cafeína, caminar regularmente, beber té, recibir un masaje y agregar valeriana a su dieta herbal, entre otros.
Síndrome de Las Piernas Inquietas
Si usted se ha levantado alguna vez con un tirón de la pierna o el brazo, usted ha experimentado los síntomas del síndrome de las piernas inquietas. El trastorno se caracteriza principalmente por tirón impredecible por las extremidades del cuerpo. Mientras esto ocurre sobre todo en las piernas, como su nombre indica, puede afectar también el torso, cabeza y brazos. El Síndrome de piernas inquietas se considera una condición de espectro, como el alcance de severidad puede ser bastante drástico, que van desde la molestia leve a interrupciones constantes del sueño y un grave impacto en la calidad de vida. El tirón es realmente el síntoma secundario, como la mayoría de las personas que sufren de síndrome de las piernas inquietas se queja de picazón, zumbido en los músculos, impulsos eléctricos o incluso la sensación de algo que trepa en el cuerpo, que se resuelta en espasmos, incluso cuando está «dormido». [1]
Estos espasmos ocurren más comúnmente en un estado de descanso, que a menudo precede el sueño, o cuando el cuerpo está relajado e inmóvil. Hay muchas causas de síndrome de las piernas inquietas, pero la explicación más común se refiere a nivel de hierro en el cuerpo. Básicamente, si usted tiene una deficiencia de hierro o tiene demasiado hierro almacenado en su sistema, entonces el síndrome de las piernas inquietas podría afectarle a usted.
Dicho esto, la investigación ha demostrado que el síndrome de las piernas inquietas afecta a muchas otras personas que sufren de otras condiciones posiblemente causales, tales como apnea del sueño, síndrome de déficit atencional (TDAH), enfermedad tiroidea, enfermedad de Parkinson y la deficiencia de magnesio, entre otros. Mientras que muchos médicos recomiendan todo desde antieméticos y antidepresivos hasta anticonvulsivantes y agonistas de la dopamina, también hay muchas maneras naturales para mejorar o eliminar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. Dicho esto, vamos a echar un vistazo a los mejores remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas. [2]
11 Remedios Caseros para El Síndrome de Piernas Inquietas
1. Tener sexo – Una de las maneras más fácil y más agradables para moderar sus síntomas de síndrome de piernas inquietas es tener sexo. La fuerte liberación de endorfinas y el período posterior de relajación que sigue a las relaciones sexuales está conectados a una ocurrencia menos probable de síndrome de las piernas inquietas, así puede dormir a pierna suelta. En cuanto a los remedios caseros, hay pocos que son más agradables. [3]
2. Bajar los niveles de cafeína – Como todo el mundo sabe que la cafeína es conocida como un reforzador de energía (o parte esencial de cada mañana), pero también es un fuerte estimulante. Si usted consume altos niveles de cafeína, su cuerpo puede seguir siendo estimulado por esa «droga» durante todo el día y la noche. Los estimulantes afectan el sistema nervioso, que es el sistema principal que está involucrado en el síndrome de piernas inquietas. Si usted está sufriendo de síndrome de las piernas inquietas, una de las primeras formas para detener los síntomas es dejar de tomar café por la tarde – deje que su cuerpo se calma. [4]
3. Recibir un masaje – Un masaje relajante es una manera maravillosa para moderar o eliminar los síntomas del síndrome de piernas inquietas. No sólo usted libera toxinas y entrena nódulos dolorosos, sino permite que su cuerpo y mente desaceleren y se relajen. El estrés crónico y tensión en los músculos pueden conducir a síndrome de las piernas inquietas, y una de las mejores formas de reducir el estrés y sentirse bien es recibir un masaje una vez al mes o así. [5]
4. Beber té – Té de todas las variedades contienen compuestos calmantes y beneficiosos, incluso catequinas, vitaminas, polifenoles, flavonoides y otras sustancias antiinflamatorias. Estos pueden calmar su mente y el cuerpo y son muy recomendables para personas que sufren de síndrome de las piernas inquietas. El té verde y té de manzanilla son dos buenos opciones, y también son grandes reemplazos de café en términos de consumo de alta cafeína. [6]
5. Añadir valeriana a su régimen herbario – La raíz de valeriana es una hierba muy respetada y es ampliamente conocido como una sustancia que relaje los músculos e induce el sueño. Esencialmente, la hierba valeriana puede «matar dos pájaros de un tiro» – no sólo calma los músculos para que no ocurran los espasmos y temblores, sino también profundiza su sueño para que no se despierte aunque ocurre síndrome de las piernas inquietas. [7]
6. Dar un paseo regularmente – Mantener el flujo de sangre es importante para la salud en general, pero también es una parte clave de sus remedios caseros para el síndrome de las piernas inquietas. Asegurándose de que su circulación está en buena forma y que su metabolismo es normal, su cuerpo va a ser una máquina más eficiente en total, incluyendo la absorción de hierro en el intestino y su sistema nervioso, que evitará temblores y tirones en la noche. [8]
7. Ocupa su mente – Usted puede comparar síndrome de piernas inquietas al aburrimiento del cuerpo; esencialmente, sus músculos comienzan a tener un espasmo porque se han quedado inquietos por mucho tiempo, y varias reconstrucciones químicos y compuestos causan tener un espasmo. Es difícil ignorar, pero el cuerpo necesitaría algo más en lo que puede enfocar. Algunas investigaciones han demostrado que ocupar la mente antes de ir a la cama puede ayudar a reorientar el foco y favorecer el sueño, en lugar de dormir con su mente ocupada y los ojos cerrados. Trate de hacer un crucigrama, Soduku, o leer un libro, como esto puede mantener las piernas en su lugar. [9]
8. Estirar regularmente – El estiramiento es la clave para nuestra salud muscular y no sólo previene lesiones, sino también reduce la incidencia de síndrome de piernas inquietas. Esto es particularmente cierto si usted estira antes y después del ejercicio, y antes de ir a la cama. La tensión y la presión acumulada en los músculos pueden ser liberadas y no vuelven en una forma de contracción del brazo en medio de la noche. [10]
9. Establecer un horario y aténgase – Alterar su horario de dormir o no tener un horario regular que cuándo y dónde usted duerme puede exacerbar el síndrome de las piernas inquietas. Si usted está sufriendo de un caso más grave o crónico, trate de regular su patrón del sueño y los ritmos circadianos del cuerpo a un nivel cómodo y normal. Esto le ayudará a dormir y permanecer así, sin distracciones inesperadas de su sistema nervioso. [11]
10. Use calcetines – Mientras que la ciencia detrás de este impacto especial no es completamente entendido, las pruebas anecdóticas de personas que sufren del síndrome de las piernas inquietas dicen que con calcetines puede reducir los síntomas. Esto puede ser debido a las muchas terminaciones nerviosas en los pies, que se estimulan más fácilmente si está descalzo. [12]
11. Modifique su dieta: Su dieta puede tener un impacto significativo en su sistema nervioso, de la misma manera en que afecta cada aspecto de su cuerpo. Dependiendo de qué condición cause su síndrome de las piernas inquietas (deficiencia de hierro, deficiencia de magnesio, diabetes, etc.), tendrá que modificar su dieta en consecuencia. Aumentar la ingestión de hierro es fácil – sólo tiene que añadir carnes rojas, frijoles, espinaca y cereales – pero cada persona será diferente. ¡Hablar con un médico sobre cuál es la causa probable de síndrome de las piernas inquietas y luego ajuste su dieta desde ahí! [13]
