Si es una persona activa o no, todo el mundo ha experimentado un calambre muscular en algún momento de su vida. Mientras que estos son molestias típicamente breves, para los deportistas o para aquellos que regularmente sufren de calambres musculares, es importante entender cómo y por qué ocurren y algunas de las mejores maneras de tratarlos naturalmente.
Calambre Muscular
Ejercicio regular y una vida activa son muy importantes para la salud en general, pero usted si no sabe muy bien sus límites, o si no está en la condición de tomar este tipo de esfuerzo físico, entonces usted puede sufrir lesiones. A menudo, Calambres musculares son primera señal que su cuerpo no está listo para afrontar las exigencias físicas que has colocado en él. Estos calambres pueden ocurrir en cualquier grupo muscular, no solo en los brazos o en las piernas y es provocado por las mismas cosas básicas. Cuando tiene un tirón, su músculo se contrae involuntariamente, y mientras que es generalmente temporal, puede impedir el uso del músculo durante un período de tiempo. Esto puede ser causado por, en la mayoría de los casos, usar el músculo demasiado, distenderse el músculo, o deshidratación. Sin embargo, la razón que los calambres musculares crónicos pueden ser graves es que puede indicar una condición médica subyacente que podría ser mucho más peligrosa. Algunos calambres musculares pueden ser causados por compresión neural, insuficiente flujo sanguíneo o deficiencias minerales. Si no se toma cuidado, los problemas siguen siendo junto con los calambres dolorosos. [1]
El síntoma principal de un calambre muscular es bastante evidente – su músculo se encalambra y se tensa dolorosamente, generalmente más allá del nivel cómodo que se acostumbra. Usted se sentirá un dolor agudo y nódulo debajo de la piel. El área puede ser delicada cuando se toca o presiona. Mayoría del tiempo, las calambres musculares pueden ser curado a través de los remedios naturales o ejercicios de estiramiento, pero en algunos casos, es importante que consulte a un médico. Por ejemplo, si los calambres musculares no están causados por ningún ejercicio riguroso, si ocurren regularmente, o si el área alrededor del calambre se hincha o se descolora. En situaciones más normales, los calambres musculares pueden controlarse con los remedios caseros efectivos, que serán explicados en mayor detalle más adelante. [2]
Remedios Caseros Para Los Calambres Musculares
Calcio: Uno de los minerales más importantes en el cuerpo es el calcio. De la densidad mineral ósea al funcionamiento del sistema nervioso, el calcio juega un papel clave en todas las actividades. En cuanto a los calambres musculares, muchos especialistas creen que las deficiencias de calcio son responsables de una gran cantidad de estas condiciones, como la falta de calcio impide el movimiento y control muscular. Los alimentos ricos en calcio incluyen pescado, queso, almendras y vegetales de hojas verdes. [3]
Electrolitos: Hay una buena razón por qué hay tantas bebidas energéticas anuncian la presencia de electrolitos, como estos minerales son esenciales para transferir el fluido y mover el músculo en el cuerpo humano. Los dos electrolitos primarios que se relacionan con los calambres musculares son el potasio y magnesio, así que si usted está sufriendo de calambres musculares crónicas, es probable que usted esté careciendo estos nutrientes. El Magnesio se encuentra comúnmente en las nueces, frijoles y granos, mientras que el potasio puede accederse en plátanos y melones. [4]
Aceite de Gaulteria (Wintergreen): Si desea eliminar calambres musculares rápidamente, una de las mejores aplicaciones tópicas viene en forma de aceite de gaulteria. Si extiende este aceite sobre su piel y deje que se remoje en la piel, los ingredientes activos absorban en la piel e impacta positivamente la inflamación y dolor muscular, ayudando el calambre para que se relaje. Use este aceite con moderación, ya que es bastante potente, pero muy eficaz. [5]
Cataplasma: Si aplica cataplasma en el área afectada de un calambre muscular, puede inducir el flujo de sangre a la zona, que puede volver a oxigenar e hidratar los tejidos, facilitando así la tensión del calambre. El cataplasma debe ser alternada con hielo, especialmente en las primeras horas tras el calambre, sobre todo si dura para un período prolongado. [6]
Vinagre de sidra de manzana: El Vinagre de manzana tiene muchos beneficios diferentes para el cuerpo y se utiliza para todo, desde mejorar la salud de la piel hasta optimizar la digestión. Sin embargo, el vinagre de manzana también es rico en potasio, que es esencial para la liberación de calambres musculares. El potasio es importante para el equilibrio de líquidos y transferencia dentro del cuerpo, así que consumir vinagre de manzana en pequeñas cantidades puede aumentar la capacidad del cuerpo para aliviar la tensión en los músculos encogidos. [7]
Aceite de clavo: A menudo fuertes medicamentos antiinflamatorios se recomiendan a las personas que regularmente sufren de calambres musculares, pero otra alternativa es simplemente aplicar sustancias antiinflamatorias directamente al sitio del calambre, como el aceite de clavo. Los ingredientes activos en aceite de clavo no solo bajan la hinchazón en los tejidos afectados, sino también son analgésicos en la naturaleza, así reduce el dolor. [8]
Estirar: Muchas veces, las personas tienen un calambre en los músculos cuando se distiende el músculo, y es aconsejable que usted no estire el músculo. Sin embargo, estirar también puede ser un tratamiento de un calambre muscular, ya que induce el flujo de sangre al sitio del calambre y alivia la presión y la tensión del calambre. Por lo tanto, estirar es una medida de prevención y un tratamiento eficaz. [9]
Vitamina E: Muchos estudios diferentes se han realizado sobre la vitamina E, ya que parece tener un efecto sobre diferentes aspectos de la salud humana. Cuando se trata de calambres musculares, se recomienda vitamina E porque se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo a través de las arterias, que puede hacer difícil formar calambres musculares. [10]
Agua: La deshidratación es probablemente la causa más común de calambres musculares. Cuando sus músculos no obtienen la cantidad adecuada de agua que está enviado a ellos, son incapaces de funcionar, y se encierre, que puede resultar un calambre. Proveer mucha agua al sistema es una manera rápida y confiable para eliminar un calambre muscular, particularmente cuando se combina con el siguiente remedio. [11]
Presión: Cuando se aplica presión al sitio del calambre muscular, y a menudo la presión puede inducir flujo de sangre a la región en gran cantidad, haciendo que el músculo afloja. Esto puede ser posible en forma de un masaje suave, o poner presión en el músculo encogido. Aunque muchos recursos son químicos o nutricionales de la naturaleza, unas soluciones [12]
Jugo de Pepinillo: Mientras que esto proviene puramente de evidencia anecdótica, un número de atletas ha elogiado los beneficios del jugo de pepinillo para la prevención de calambres musculares. Supuestamente, da una oleada de energía y el flujo sanguíneo, a pesar de su alto contenido en sal. Este remedio sin duda puede ser tratado, pero sólo debe ser perseguida de manera individual, si se encuentra exitoso. [13]
