Tener un tortícolis es una de las condiciones más incómodas e irritantes que enfrentamos, pero hay varias formas de evitar tortícolis, incluyendo dormir bien, reducir el uso de gadget, ejercer, corregir su postura y muchos más.
Tortícolis
Si alguna vez usted ha despertado con dolor inesperado en el cuello, que le impide girar la cabeza sin experimentar un dolor agudo, entonces usted ha experimentado la verdadera pena del tortícolis. En un momento u otro, todos van a sufrir de tortícolis, pero la razón de tu sufrimiento podría ser muchas cosas diferentes. El tortícolis es esencialmente una tensión muscular, normalmente en el músculo elevador de la escápula y debido a su estrecha conexión con una serie de centros nerviosos y su proximidad a la columna vertebral, este «tirón» muscular puede ser especialmente doloroso. Las causas del tortícolis empieza desde una lesión deportiva o mala postura hasta enviar mensajes de texto excesivamente y dormir en una almohada vieja. Cualquier movimiento inusual o repetitivo del cuello puede provocar inflamación de músculos, desde dolor regional a dolores de cabeza e inmovilidad. [1]
Hay muchas maneras de tratar tortícolis, incluyendo remedios antiinflamatorios más normales, pero lo ideal sería evitar estos tortícolis antes de que ocurran cada vez. Afortunadamente, ahora usted sabe la cause principal de tortícolis, también se puede adivinar algunas de las mejores medidas preventivas para evitar la condición en el primer lugar. Ahora, echemos un vistazo a algunas maneras para evitar tortícolis.
7 Formas de Evitar Tortícolis
Usar una almohada buena: Una de las causas más comunes, supuestamente inevitables, de tortícolis es dormir en una postura mala. Cuando duerme, su cuello básicamente permanece en una posición por horas a la vez, y parece lógico que usted le gustaría esa posición que estuviera cómodo, sin distenderse los músculos del cuello. Una buena almohada que apoya correctamente debe reducir cualquier tensión en el cuello mientras duerme. Si está usando una almohada vieja, blanda, entonces es probable que se despierte con un tortícolis. [2]
Mejorar su postura: Esto puede sonar que es más fácil decirlo que hacerlo, pero la postura es una parte importante para prevenir un tortícolis. Si usted se encuentra encorvado o camina sin su cabeza erguida, entonces está usted pone presión constante en los músculos del cuello. Un periodo prolongado en esta posición, seguramente le dará un tortícolis. Decide conscientemente como se puede mejorar la postura y retroceden los hombros tantas veces como quiera. Hay discreta, usted puede comprar soporte portátil para ayudar a mejorar la postura, también las sillas ergonómicas que pueden ayudar a prevenir tortícolis en estas situaciones. [3]
Usar menos los aparatos: En nuestro mundo moderno, parece como todo el mundo tiene un tablet o un smartphone, lo que significa que millones de personas pasan el tiempo mirando un pantalla en sus manos. Encorvar más para leer un interminable flujo de notificaciones en el smartphone puede ser desastroso para los músculos del cuello y es probablemente la causa más común de tortícolis en la última década. Sea consciente de cuánto tiempo va a pasar mirando el teléfono y si quiere despertar sin tortícolis, entonces deje la tableta un rato. [4]
Tener en cuenta lo que llevan: Muchas personas llevan bolsas pesadas o carteras casi todos los días, pero rara vez consideran cambiar de hombros. Nos volvemos cómodos con cierta forma de caminar y vivir en el mundo, que significa poner una tensión constante y desigual en nuestro cuerpo. Asegúrese de alternar los brazos cunado lleva una bolso bandolera, que resuelta en una distribución igual del peso sobre la espalda. [5]
Reducir el estrés general: El nivel de estrés puede ser un factor importante detrás de tortícolis, principalmente porque cuando estamos ansiosos o tensos, los músculos flexionan naturalmente y muchas personas llevan esa tensión en los hombros y los músculos del cuello. A menudo es difícil identificar la situación, pero el estrés crónico puede causar estragos en su cuello. Trate de alguno de las muchas técnicas de relajación, incluyendo masajes, acupuntura, aromaterapia, cambios en la dieta o té verde. Si usted puede eliminar las hormonas del estrés, usted puede probablemente eliminar el dolor demasiado de su tortícolis. [6]
Dejar de hacer ejercicio: Algunas personas experimentan un tortícolis como el resultado de la actividad física muy intensa o repetitiva. Girar la cabeza repetidamente puede agotar hacia el músculo elevador de la escápula, lo que puede resultar en tortícolis el primer día. Por ejemplo, muchos nadadores se quejan de tortícolis debido al giro repetitivo de la cabeza y deben aplicar diversas técnicas para evitar este dolor. Para personas normales, alternar entrenamientos y hacer ejercicio con forma adecuada (por ejemplo, evitando tensión de cuello), puede ayudar a prevenir tortícolis en muchos casos. [7]
Estirar todos los días: Es fácil ignorar la importancia de los estiramientos, especialmente si no va a participar en el ejercicio de algún tipo. Sin embargo, a diario, es una buena idea para calentarse los músculos y prepararse para unas actividades y movimientos inesperados. Es muy difícil tirar o distenderse un músculo que si ha sido estirado bastante. Empezar y terminar el día con una sesión de estiramiento de cinco minutos, incluyendo el cuello y los hombros, pueden hacer maravillas para evitar un tortícolis. [8]
