El síndrome de cadera en resorte puede ser una condición dolorosa y perjudicial que le impide hacer lo mejor posible, pero hay un número de maneras de manejar el síndrome de cadera en resorte, incluyendo compresa fría, aumentando la flexibilidad, fortaleciendo sus tendones, suplementos de hierbas y té de bardana, entre otros.
Síndrome De Cadera En Resorte
Como el nombre indica, síndrome de cadera en resorte se caracteriza por un sonido chasquido en su cadera cuando se extiende o se flexiona. Por esta razón, a menudo se llama tendinitis iliopsoas, como un esfuerzo intenso en los tendones en las piernas puede causar esta condición incómoda y realmente dolorosa. Nuestras piernas son capaces de moverse de maneras controladas e impresionantes debido a las largas bandas de músculo y tendón que poseemos; más específicamente, la banda iliotibial, tendón iliopsoas y desgarro del anillo cartilaginoso en las piernas pueden llevar al desarrollo del síndrome de cadera en resorte. Esencialmente, estos tendones no se ajuste perfectamente en sus cuencas, o han perdido la tensión que necesitan para funcionar correctamente. Hay dos tipos de síndrome de cadera en resorte, externa e interna. Estas dos condiciones son un poco diferentes y afectan diversos tendones en la pierna y la cadera. [1]
Todas las variedades de síndrome de cadera en resorte pueden causar inflamación, dolor y daño del cartílago si se remedia. Hacer ejercicio mientras que sufren de síndrome de cadera en resorte puede hacer daños graves si usted no tiene cuidado, y hace un sonido chasquido cada vez que flexiona, significa que la cadera no se siente cómoda. Las sugerencias más comunes de tratar síndrome de cadera en resorte incluyen estiramientos, las inyecciones de corticosteroides, la cirugía y la rehabilitación, pero hay algunos tratamientos naturales que también pueden ser eficaces. Echemos un vistazo a algunas de las mejores formas de manejar el síndrome de cadera en resorte. [2]
Seis Maneras de Manejar El Síndrome De Cadera En Resorte
Estirar: Mayoría de los atletas entiende la importancia de estirar antes de realizar cualquier ejercicio, pero esto se hace mucho más importante si usted está sufriendo de síndrome de cadera en resorte. Algunos de los mejores estiramientos que pueden tratar esta condición son estirar cuádriceps, tendón de la corva, y banda iliotibial. Esto ayudará a calentar los tendones y evitar a chascar tan frecuente como usted flexiona la cadera. Cada uno de estos estiramientos es para un diferente tipo del síndrome de cadera en resorte, así que ver a un médico para determinar qué tipo del síndrome de cadera en resorte usted está sufriendo es recomendable. [3]
Método HI-RICE: Un enfoque clásico para aliviar lesiones de inflamación o muscular, que a menudo acompaña al síndrome de cadera en resorte, es el método HI-RICE. HI-RICE significa sencillamente, Hidratación, Ibuprofeno, Reposo, Hielo, Compresión, Elevación. Cuando se trata de lesiones suaves del tejido, no hay una manera más directa y segura para aliviar la inflamación y acelerar la curación. Aunque esto puede ser un remedio temporal, no debería ser una práctica diaria si su síndrome de cadera en resorte no mejora. [4]
Té de Bardana: Uno de los tés antiinflamatorios más potentes que usted puede conseguir es té de Bardana, y para aquellos que sufren de inflamación del tendón, el té de Bardana es especialmente recomendable. Una cucharadita de raíz de bardana, empapado en agua caliente prepara té muy potente que puede aumentar la circulación y reducir la inflamación y el dolor causado por el síndrome de cadera en resorte. Con el té de Bardana si usted puede extender su descanso, y el estiramiento y rotación ocasional, usted debería ver una mejora en su condición. [5]
Fortalecimiento: Aunque ejercicio y esfuerzo físico pueden dañar los tendones y bandas, que causa el síndrome de cadera en resorte, una de las mejores maneras de deshacerse de la condición es fortalecer esos músculos. Coloque una cuerda que estira bajo el arco de su pie, sostenga el otro extremo a un lado de su cuerpo y saque la holgura, gire la parte inferior de la pierna, estire la cuerda para que extienda el rango del movimiento. Esto puede construir potencia y resistencia en los tendones, evitando chascar tan fácilmente. [6]
Suplementos Herbales: Hay muchos suplementos herbales que pueden reducir la inflamación y aumentar la circulación. Por ejemplo, una pasta hecha de semillas de alholva o aceite de germen de trigo puede ser aplicado directamente al área afectada o el área dolorosa en la cadera, y los compuestos antiinflamatorios naturales pueden ayudar a aliviar el dolor y el malestar de este síndrome. [7]
Aumento de la flexibilidad: La flexibilidad siempre no es la misma que fuerza, y todos los estiramientos no ayuda en la misma manera. Una gran manera de aumentar la flexibilidad de los tendones relacionados con el síndrome de cadera en resorte es sentarse en una silla con el pie cruzado en la rodilla. Presione suavemente hacia abajo en la pierna cruzada en la rodilla, y se siente la tensión y estiramiento en sus tendones. Usted puede contratar su cadera y los músculos externos de muslo para mejorar la flexibilidad de esa banda, que ayudará a reducir el síndrome de cadera en resorte. [8]
