Hay muchos alimentos diferentes que pueden ayudar a nuestro cuerpo y promover la salud de varias maneras. Los alimentos para mejorar la salud respiratoria, por ejemplo, incluyen frijoles, salmón, espinaca, calabaza, arándanos, berza, jengibre, zanahorias, ajo, naranjas y muchos más.
Salud Respiratoria
Uno de los órganos más importantes y usados constantemente en nuestro cuerpo es el pulmón, así que es importante protegerlo. Mientras que otros órganos son, en cierto modo, menos esenciales para nuestra supervivencia diaria, los pulmones trabajan constantemente para proporcionar oxígeno a nuestro cuerpo, incluso mientras dormimos. A pesar de la gran importancia de estos órganos, muchas personas, consciente o inconscientemente, ponen sus pulmones en peligro cada día, sea en la forma de fumar, contaminación industrial, mala alimentación, estilo de vida poco saludable, problemas de salud y muchos más. Muchas personas no realizan que hasta qué punto las enfermedades de pulmón amenazan la población humana; millones de personas sufren de algún tipo de enfermedad pulmonar en el mundo, y matan a millones de personas cada año. Asma, bronquitis, cáncer de pulmón, fibrosis quística, alergias, EPOC (Enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y docenas de otras aflicciones nos ponen en peligro todo el tiempo, pero afortunadamente, hay formas de evitar el acortamiento de su vida (y respiro). [1]
Las técnicas de purificar el pulmón, dejar de fumar, reducir la exposición a todas las formas de contaminación del aire y muchas otras estrategias pueden ser exploradas para mejorar la salud de sus pulmones, y muchos de ellos son bastante eficaces. Sin embargo, una de las partes más importantes de la salud pulmonar viene en una forma inusual – nuestra dieta. Por alguna razón, la gente no asocia inmediatamente su comportamiento alimentario con la función de los pulmones, pero los dos están conectados a fondo. Su dieta puede ser una de las maneras más rápidas y más eficaces para aumentar su salud respiratoria y protegerse de enfermedades de los pulmones de todas las variedades. Ahora, vamos a saber en detalle alguno de los mejores alimentos que pueda mejorar la salud respiratoria. [2]
Mejores Alimentos Para Mejorar La Salud Respiratoria
Frijoles: Hay muchos nutrientes en frijoles que los hacen una parte importante de nuestra dieta, pero el contenido de ácido fólico es especialmente importante. Las investigaciones han relacionado el nivel de folato bajo con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), una de las condiciones más frecuente y peligrosa de pulmón. Los niveles de folato en frijoles, lentejas y otras legumbres son muy concentrados y fáciles de incorporar en su dieta. [3]
Salmón: El ácidos grasos Omega-3 se han relacionado científicamente con actividad antiinflamatoria en todo el cuerpo y muchos de los órganos específicos, incluyendo los pulmones. El asma puede ser una enfermedad pulmonar muy debilitante y peligrosa, pero las cualidades antiinflamatorias y antioxidante de los ácidos grasos omega-3, encontrados en salmón, caballa, nueces y semillas, pueden ayudar a reducir los síntomas y proteger contra los ataques. [4]
Arándano Azul: Este súper alimento lo hace aparecer en mayoría de las listas de alimentos que deben comerse y hay unas buenas razones de comerlo. La rica fuente de antioxidantes, polifenoles, antocianinas, vitamina E y otros compuestos orgánicos de gran alcance, estos pequeños arándanos azules son las tentempiés bien conocidas contra el cáncer y antiinflamatorios que pueden ayudar a proteger los pulmones y prevenir una variedad de infecciones comunes que pueden amenazar su sistema respiratoria. [5]
Jengibre: Se trata de uno de los alimentos más comúnmente conocidos y ampliamente confiables que estimula los pulmones debido a su capacidad de desintoxicar el cuerpo y purificar las vías respiratorias. El jengibre ha sido utilizado para eliminar las toxinas de las vías respiratorias, y muchas de las cuales pueden llevarle a los problemas más graves de pulmón. Dándose importancia, el jengibre tiene beneficios anti-inflamatorios y anticancerosos que mantiene los pulmones sanos. [6]
Col rizada: Como mayoría de las otras verduras crucíferas, col rizada está lleno de compuestos beneficiosos y nutrientes para nuestro organismo. Aparte de su contenido en fibra rico, la col rizada contiene fitonutrientes especiales que ayudan a defender nuestro cuerpo contra el desarrollo de las células cancerosas. Los compuestos orgánicos activos en col rizada, como la quercetina y ácido ferúlico, también ayudan a disminuir el estrés oxidativo en las células y órganos de nuestro cuerpo, reduciendo el riesgo de cáncer. Otras verduras crucíferas populares incluyen espinaca y col silvestre. [7]
Ajo: Hay muchos beneficios del ajo para la salud, pero uno de los más importantes se relaciona con la producción de una cierta enzima que estimulan los flavonoides en el ajo. Esta enzima aumenta la eficiencia de los pulmones a deshacerse de toxinas y carcinógenos, que lo hace el medio sabroso y eficaz de desintoxicar y proteger los pulmones y el cuerpo. [8]
Zanahorias: Los carotenoides se han asociado con las ocurrencias reducidas del cáncer de pulmón en una serie de estudios de las investigaciones, y una de las mejores fuentes de carotenoides es zanahorias. La mejor manera de obtener todos los beneficios es comer zanahoria cruda, en lugar de cocinar al vapor o cocinarlos, pero la actividad antioxidante de las zanahorias es increíble y puede ser una poderosa línea de defensa contra el cáncer de pulmón. [9]
Guayaba: Las frutas y verduras que son altas en vitamina C no sólo aumentan la actividad antioxidante que previene el cáncer, pero también tiene ciertas propiedades antivirales que mantienen los pulmones sanos, particularmente contra la neumonía – una enfermedad pulmonar común. La guayaba tiene una gran cantidad de vitamina C por porción, por lo que agregar este fruto exótico a su dieta es imprescindible si es susceptible a las infecciones pulmonares. [10]
Calabaza: No se ve calabazas en muchas listas de mejores alimentos, pero las fuentes concentradas de potasio, magnesio, vitamina C y varios carotenoides lo hace un alimento ideal para proteger la salud respiratoria. Muchos de los nutrientes en calabazas han sido identificados y vinculados a niveles más bajos de estrés oxidativo, cáncer de pulmón. [11]
Linaza: Esta comida sencilla se ha ligado a una serie de beneficios de pulmón, incluyendo un aumento en la regeneración y reparación del tejido pulmonar y aún añade resistencia para evitar futuros daños. Ha sido muy útil después de radioterapia para el cáncer de pulmón y ha acelerado el proceso de curación. Agregar linaza a su dieta, si los pulmones están actualmente sanos o no, es una muy buena elección. [12]
Manzanas: Mientras que todas las frutas son útiles para la salud pulmonar debido a su alto contenido de vitamina C, las manzanas son especialmente ricas en antioxidantes y también cuentan con una buena dosis de fibra. Ha habido conexiones entre la aparición de asma y cáncer de pulmón con la frecuencia de consumo de las manzanas. Resulta que, una manzana al día mantiene al médico en la lejanía, particularmente un especialista del pulmón. [13]
Cúrcuma: El ingrediente activo de la cúrcuma es la curcumina, que se ha relacionado muchas veces con tratamiento y prevención del cáncer. El potencial antioxidante es bien conocido, pero la capacidad antiinflamatoria de esta especia también es impresionante y ayuda a las personas con asma y otras infecciones del pulmón. [14]
Agua: Hidratación es la clave para la salud en general, y mientras que tiene «agua en sus pulmones» no es bueno, asegura que su cuerpo tiene suficiente agua es crucial para la salud respiratoria. La eliminación de toxinas y la eficiencia de la función pulmonar se basan en haber suficiente agua en las células y los tejidos del pulmón. Como sucede tan a menudo, la vida humana siempre comienza y termina con agua. [15]
