Algunos de los mejores alimentos para mejorar su sistema inmune incluyen ajo, naranjas, yogur, sopa de pollo, kiwi, mariscos, salmón, espinacas y muchos más.
El sistema inmunológico es una de las partes más importantes de la salud humana, principalmente porque es responsable de mantener el resto de nuestro cuerpo saludable. Aunque no nos gusta pensar en esta manera, nuestro cuerpo está constantemente bajo el ataque de los agentes ambientales, biológicos, psicosociales, físicos, bacterianos, micóticos y virales que están tratando de hacernos cualquier cosa menos saludable. No somos conscientes de todo el trabajo que hace nuestro cuerpo para mantener nuestra salud, pero es vital que mantengamos nuestro sistema inmune funcionando a un nivel alto y eficiente así que podemos vivir sanos. [1]
Algunos de los aspectos más importantes de la salud inmune, fuera de las opciones de estilo de vida, son los alimentos que ponemos en nuestro cuerpo. Una dieta balanceada incluyendo ciertos minerales claves, vitaminas y compuestos orgánicos pueden hacer una gran diferencia entre sentir constantemente desanimado y proteger sus sistemas vitales todo el tiempo. Los antioxidantes son las partes claves de la lucha del sistema inmunitario, pero hay un montón de otros factores, que vamos a explicar a continuación con mayor detalle. Ahora, vamos a revisar algunos de los mejores alimentos necesarios para dar un impulso saludable a su sistema inmunológico. [2]
Los 15 Mejores Alimentos Para Animar Su Sistema Inmunológico
1) Arándano Azul – Este alimento súper popular se conoce para contener antocianinas, taninos, resveratrol, fitonutrientes, además de potasio, fibra, vitamina C y manganeso. Todos estos componentes hacen el arándano azul uno de sus mejores frutos defensivas para mejorar la resistencia del sistema inmunitario contra una gran variedad de enfermedades, infecciones y enfermedades crónicas. [3]
2) Naranjas – La gente suele usar el jugo de naranja cuando siente enferma. El alto contenido de vitamina C da un impulso al sistema inmune que estimula la actividad de las células blancas de la sangre, y la vitamina C actúa como antioxidante para combatir contra los efectos de los radicales libres en el cuerpo. La vitamina C también es un componente vital en colágeno, que mantiene sus tejidos y las membranas celulares saludables, protegiendo contra el ataque de las infecciones y virus. [4]
3) Sopa De Pollo – Aunque esto es un remedio clásico, la sopa de pollo tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico. Un aminoácido específico, la cisteína, se libera cuando cocina el pollo, y tiene un efecto curativo en el sistema respiratorio y combate la acumulación de moco, que a menudo llevan más bacterias y patógenos en el cuerpo. [5]
4) Avena Y Cebada – La avena es beneficiosa para una gran variedad de problemas de la salud, pero en particular, los beta-glucanos que se encuentran en la avena y otros tipos de cebadas son excelentes para mejorar la inmunidad. Las células del sistema inmune tienen receptores que están adjuntados con beta-glucanos, aumenta la funcionalidad y el impacto de los glóbulos blancos que defienden el cuerpo contra los patógenos y otros agentes externos. [6]
5) Zanahorias – Estas verduras deliciosas y versátiles dan a su cuerpo un enorme impulso de betacaroteno, que estimula las células T y otros tipos de anticuerpos en el sistema inmune para proteger contra las infecciones y diversas enfermedades, y también impulsa la salud de la piel, evitando la entrada de las sustancias peligrosas a través de la piel. [7]
6) Ajo – Aunque el ajo podría hacer su aliento que huele mal, es una gran manera de aumentar su sistema inmunológico. Junto con el contenido de minerales que siempre es beneficioso para el cuerpo, el ajo también contiene un compuesto orgánico que se llama alicina, que específicamente se defiende contra las bacterias y puede eliminar ciertas infecciones. También contiene tiosulfinatos, el compuesto que contiene sulfuro que aleja ciertas enfermedades. El ajo se ha utilizado por siglos en culturas del mundo como un animador natural del sistema inmunológico. [8]
7) Polvo De Cacao – El polvo de cacao se compone de casi 10% de antioxidantes, principalmente flavonoides y es una de las fuentes de la comida altamente concentrada para la potencial antioxidante. El polvo de cacao natural y sin azúcar se ha relacionado con la prevención del cáncer, actividad antioxidante en todo el cuerpo, niveles de óxidos nítricos aumentados, niveles de lípidos bajados y la hipertensión disminuida. En Resumen, el polvo de cacao es un Super alimento para el sistema inmunológico. [9] [10]
8) Ostras (Mariscos) – Ostras, además de varios otros tipos de mariscos, están llenos de minerales únicos, incluyendo selenio y zinc, que se conecta directamente a impulsar la actividad de las células blancas y activación de citoquinas, un elemento protector en el sistema inmune que puede proteger contra las enfermedades crónicas. [11]
9) Carne Roja – Aunque algunos expertos de salud dicen que evita la carne roja, dependiendo de otros problemas de salud, es importante para mantener su sistema inmunológico. La carne roja, especialmente carne de vaca, tiene altos niveles de zinc, que es un componente integral en la producción de glóbulos blancos, que es la primera línea de defensa del cuerpo contra ciertas enfermedades y patógenos. [12]
10) Yogur – Para mantener su cuerpo libre de cualquier bacteria o enfermedad que puede ser contratado por los alimentos que consume usted, el yogur es ideal. El yogur es una rica fuente de probióticos, como lactobacilos y Bifidobacterias, que realmente protege su sistema contra las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades de los alimentos que consumimos. [13]
11) Clavo– Aunque esto es sólo una especia, estos brotes secos de árboles de la familia de Myrtaceae están repletas de taninos, flavonoides, diversos compuestos analgésicos y otros antioxidantes impresionantes que estimulan su sistema inmune si añade esta popular especia a su comida. [14]
12) Calabaza – Esta variedad de calabaza tiene una gran cantidad de vitamina A, que es una vitamina esencial para mantener piel, ojos y sistema inmunológico saludable. Además, la vitamina A en la calabaza puede beneficiar la eficacia de su sistema digestivo, y mantiene los nutrientes que fluyen correctamente y así su cuerpo funciona bien.
13) Setas – Diferentes variedades de setas se sugieren para mejorar su salud de varias maneras, pero las setas “shiitake” específicamente se conocen por su capacidad para estimular el sistema inmunológico. Además, los diferentes compuestos antioxidantes en setas shiitake luchan contra los radicales libres, que están vinculados a las enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, cáncer y problemas gastrointestinales. [15]
14) Té Verde – Esta bebida rica en antioxidantes ha sido elogiada por siglos en todo el mundo debido a su potencial fortalecimiento inmunológico. L-teanina es un aminoácido particularmente de gran alcance encontrado en grandes cantidades en el té verde y está conectada a un sistema inmunológico más fuerte y más sensible. [16]
15) Espinacas – Las espinacas y otras verduras crucíferas, como brócoli, col rizada y acelgas, están llenos de antioxidantes únicos (como los glucosinolatos) y son ricas en minerales, incluyendo zinc, cobre y hierro, que desempeñan papeles importantes en el desarrollo de los glóbulos blancos y rojos, aumenta la circulación y reduce el estrés oxidativo en el cuerpo. [17]
