Como nos envejecemos, es muy difícil mantenerse en forma, particularmente alrededor de nuestro vientre. Algunas de las quince mejores maneras de eliminar grasa abdominal son eliminar comida rápida, dormir regularmente, mantenerse activo, combinar estilos de entrenamiento, practicar yoga y agregar grasas poliinsaturadas, vinagre, almendras, frijoles, pepinos, aguacates, té verde y fibra dietética.
Grasa Abdominal
Perder peso es algo que parece estar en la mente de todas las personas del mundo moderno. Perder peso y mantenerse en forma son pasatiempos populares, pero nuestro vientre es una de las zonas más frustrantes del cuerpo cuando se trata de perder peso. La grasa abdominal es un poco diferente de otras grasas de nuestro cuerpo y a menudo se llama grasa visceral. Estos «panzas de cerveza» y “michelines” son indicadores tempranos de enfermedades del corazón, diabetes y otros graves problemas de salud. No sólo eso, sino la estética de un cuerpo tonificado y musculoso generalmente no incluyen un círculo de grasa abdominal. [1]
La grasa visceral se considera la forma más peligrosa de grasa en el cuerpo, porque es tan cerca de nuestros órganos vitales, que es la fuente más conveniente de la energía para los órganos vitales. Estas células de grasas grandes también liberan hormonas y químicos que pueden ser peligrosas en muchos sentidos, que puede llevar a un mayor riesgo del cáncer, diabetes, derrame cerebral, osteoporosis y los desequilibrios metabólicos. La grasa visceral (grasa abdominal) está ubicado por debajo de los músculos abdominales y la capa subcutánea de grasa, que no se ve fácilmente y es mucho más difícil de deshacerse. Ha habido muchas soluciones rápidas y dietas relámpagos que han prometido la rápida pérdida de grasa abdominal, pero muchos de ellos son sólo una solución temporal o superficial. Estas son algunas de las quince mejores maneras de reducir grasa abdominal. [2]
Quince Maneras De Reducir La Grasa Abdominal
Eliminar comida rápida: Puede ser fácil y rápido recoger una deliciosa hamburguesa con queso cuando está llegando tarde y se saltan el almuerzo, pero puede ser un desastre para su dieta y sus planes de quemar grasa abdominal. La cantidad de grasas saturadas, grasa y triglicéridos no deseados encontrados en comida rápida es precisamente lo que no quiere si está tratando de quemar la grasa visceral, así aunque sea duro, cortar comida rápida tiene que ser una de las primeras cosas de su lista. [3]
Pepinos: Se trata de un alimento bajo en calorías con un alto valor nutritivo; lleno de fibra dietética, minerales y vitaminas esenciales, los pepinos le pueden llenar y optimizar su metabolismo, ayudando a acelerar la pérdida de peso sin aportar cualquier grasa indeseable al cuerpo. [4]
Grasa Poliinsaturadas: Comer la grasa correcta es crucial si usted quiere reducir su grasa abdominal. Algunas grasas contribuirán mucho a la grasa visceral, como las grasas saturadas, pero si se añaden las grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en nueces y ciertos tipos de pescado, puede beneficiarse de su antiinflamatorio potencial y ayuda a reducir su nivel de grasa visceral. [5]
Yoga: Los estudios han demostrado que las mujeres posnatales y posmenopáusicos han visto reducciones significativas en las reservas de la grasa viscerales cuando añaden yoga a sus entrenamientos y regímenes de la salud. El yoga es una manera maravillosa para reducir el estrés y eliminar las hormonas del estrés exceso de su cuerpo, es decir, el cortisol. Existe una relación directa entre estrés crónico, los niveles de cortisol y la grasa abdominal, así que serénese su mente, cálmese y mantenga a raya la grasa visceral. [6]
Mantenerse en movimiento: Un estilo de vida sedentario se asocia altamente con la grasa visceral, no sólo porque generalmente significa una falta de ejercicio físico, sino también porque se asocia con niveles metabólicos más bajos, comer alimentos poco saludables y los efectos psicológicos como el estrés, la ansiedad y la culpa. Por mantenerse activo tanto como sea posible (tomando las escaleras en lugar a pesar del ascensor, estar de pie mientras que trabajan, o usar una bicicleta para ir a trabajar), usted puede mantener su energía física y mental alta, impidiendo el desarrollo de la grasa abdominal. [7]
Regular el sueño: La investigación ha demostrado que por regular su sueño planeado y por asegurar que usted duerme más de 5-6 horas por la noche puede ayudarle a reducir sus reservas de grasa viscerales. Sin embargo, si da un vuelco a su rutina y duerme dos días en los fines de semana (el sábado y el domingo), puede agregar la grasa visceral. Esencialmente, hace un horario firme de dormir, pero no deje que su cuerpo sea demasiado perezoso en sus días libres. La regularidad en sus ritmos circadianos y los ciclos metabólicos serán útiles para mantener la grasa abdominal en control. [8]
Almendras: Tal vez el mejor nuez para consumir si usted está tratando de quemar grasa abdominal, las almendras están llenas de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son las grasas de buen tipo y que ayudan a eliminar grasa visceral a través de las actividades antiinflamatorias y equilibrio de colesterol. También, estas nueces tienen altas concentraciones de fibra y magnesio, que ayudan a construir músculo y quemar grasa. [9]
Combinar los estilos de entrenamiento: Mientras que muchas personas piensan que los entrenamientos cardiovasculares son la mejor manera de quemar grasa abdominal, combinar sus estilos de entrenamiento es realmente una mejor manera de perder la grasa abdominal rápidamente. Cuando hace entrenamiento con pesas entre ejercicios cardiovasculares, esos ejercicios de alta intensidad pueden disparar su metabolismo, quemando grasas rápidamente. Cambiar los estilos de entrenamiento y las exigencias físicas de su cuerpo puede mantener su metabolismo vigilante, operando a un nivel alto, y quema grasa aun cuando no se ejercita. [10]
Aguacate: El alto contenido de fibra de aguacate le mantiene regular y reduce el hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos claves puede ayudar a optimizar el peso y quemar grasa innecesaria del vientre. [11]
Vinagre: Puede ser que no le suene bien, pero la evidencia anecdótica dice que el vinagre puede ser un medio eficaz de quemar la grasa del vientre. Beber una cucharada de vinagre puede reducir la grasa visceral, y mientras que la investigación sobre vinagre es algo limitada, se cree que los ácidos en vinagre estimulan la producción de ciertas proteínas que puede quemar la grasa visceral. [12]
Alto contenido de fibra dietética: Los alimentos con altas concentraciones de fibra dietética pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, equilibrar los niveles de colesterol, regular su sistema digestivo y optimizar su consumo de nutrientes, que pueden ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa abdominal. [13]
Eliminar el consumo de almidón: El almidón es una fuente importante de calorías vacías que se pueden convertir fácilmente en la grasa visceral. Si es un gran comedor de patatas, ponga las patatas a un lado si usted está tratando de quemar grasa abdominal. ¡Come un puñado de nueces o verduras en lugar de almidón! [14]
comer comida ligera y lentamente: Hay muchos consejos sobre qué y cómo comer para quemar grasa abdominal, pero uno que tiene sentido es el principio de comer a paso lento y pequeño. Por comer comidas ligeras y consumir lentamente, permitirá a su cuerpo que procese lo que toma antes de soltar esas enzimas que dice al cuerpo está «llena». También, las porciones pequeñas le permiten comer más comidas al día, que mantiene su metabolismo y su sistema digestivo activo y contratado para mucho tiempo, que es ideal para quemar grasa abdominal. [15]
Esforzarse físicamente: Es algo relacionado con el consejo de la combinación del ejercicio, esforzarse más allá de lo normal es una gran manera de quemar grasa abdominal. Si hace ejercicio regularmente, pero no suda bastante y no se siente «desafiado», entonces su cuerpo probablemente no responde por preparar su metabolismo y quema las células de grasas viscerales. Sin embargo, sorprender su cuerpo con ejercicios de estilos variados e intensidades, más allá de lo que normalmente hace, puede arrancar su sistema muy rápidamente. [16]
Interrumpir su dieta: Comer los mismos tipos de alimentos al mismo tiempo del día puede causar su cuerpo caer en un ritmo no deseado. Ocasionalmente, es necesario estirar el estómago un poco, por decirlo, consume diferentes alimentos, nutrientes, vitaminas, minerales, compuestos orgánicos, etc. para mantener su metabolismo flexible y el sistema dinámico y responsivo. Eso no significa que comer las hamburguesas, pero sí significa ampliar sus horizontes culinarios. [17]
