Proteger la columna vertebral y fortalecer la espalda son esenciales para una vida activa y sana y algunas de las mejores maneras de fortalecer su espalda incluyen masaje, compresas frías y calientes, cremas de capsaicina, hábitos de sueño adecuado, modificar su dieta, trabajar inteligentemente y mejorar la forma de entrenar, entre un número de ejercicios de fortalecimiento de la espalda.
Fortalecer La Espalda
Cuando se trata del núcleo de nuestro estado físico, hay muy pocas cosas que es tan importante como nuestra columna vertebral, que se encuentra firmemente en el centro de la espalda. Esto hace nuestra espalda un elemento crucial a nuestra flexibilidad, movilidad, agilidad, fuerza y estilo de vida general. Sin embargo, la columna vertebral y la espalda también son frágiles en ciertas maneras y tiene una gran cantidad de estrés y tensión puesto en el transcurso de un solo día, y ni que hablar de toda una vida. Por lo tanto, proteger la espalda y tomar ciertas precauciones para mantenerlos fuertes y sanos es más importante que muchas personas piensan. [1]
Los problemas de espalda vienen en muchos tipos, aunque esguince, hernia discal y vértebra fracturada son muy comunes. Los problemas de espalda por accidentes y eventos traumáticos son inevitables, pero probablemente habrá notado que como se envejece, aumenta el dolor de espalda y aún las actividades más comunes pueden causar tensión, dolor y punzada de debilidad en la espalda. Estos son buenos indicios que algo debe cambiar en cuanto a su mantenimiento de la espalda. La parte baja de la espalda o zona lumbar, es el punto más común de dolor para la gente, ya que soporta una gran cantidad de nuestro peso durante todo el curso de la vida y es vulnerable a lesiones de elevación, flexión y rotación, todos los cuales son bastante comunes en la vida diaria. Afortunadamente, hay muchas técnicas y cambios de estilo de vida que pueden mantener la columna vertebral protegidas como se envejece. Así, sin más preámbulos, vamos a ver once formas de fortalecer la espalda. [2]
Once Maneras De Aumentar Fuerza Posterior
El hábito de trabajar: Algunos de los problemas de espalda más comunes provienen de los hábitos de trabajar de una persona. Particularmente para aquellos que trabajan en la oficina sentado durante horas puede causar los músculos y articulaciones que bloquean, haciendo daño o tensión más común. Cuando impiden el flujo sanguíneo adecuado a las células y los tejidos de la espalda por tensar sus músculos de la espalda o postura desgarbada, sentirá las consecuencias cuando se mueve al final. Trabaje de pie, muévase en la oficina, o al menos trabaje en una silla ergonómica. [3]
Conseguir mejor sueño: Mucha gente no saben cómo se duerme correctamente; si duerme de lado, pone menos tensión en su espalda, pero puede necesitar dos almohadas para mantener la cabeza y el cuello alineado con la columna vertebral. Esa es la meta, para estar cómodo, sin poner tensión excesiva en el cuello o espalda. Debe evitarse dormir boca abajo. Conseguir el sueño adecuado también es importante, como su cuerpo necesita el tiempo apropiado para recuperar y reparar. Si usted pone tensión en su espalda frecuentemente, asegúrese de encontrar una postura cómoda en la cama y luego quedarse allí durante 8 horas. [4]
Terapia de calor y frio: Mientras que las personas conocen bien compresas frías y calientes después de una lesión, pocas personas lo hacen regularmente, pero el propósito es el mismo. Para aliviar la tensión diaria y el estrés en su columna vertebral y la espalda, aplicar compresa fría y caliente en tu espalda puede aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, disminuyendo así el riesgo de lesiones y dolor. [5]
Masajear: De vez en cuando un masaje lujoso en espalda puede ser muy beneficioso en mantenerse relajado y asegure que su espalda permanece fuerte. Los nódulos o tensiones de larga duración y arraigados en la espalda pueden alterar la manera de sentarse, dormir y caminar, así trata de dejar de lado el equilibrio de su cuerpo, redistribuir el peso y el estrés en otras articulaciones y partes del cuerpo. En lugar de mover el problema a otras partes de su cuerpo, deje que las manos de un masajista relaje y reduzca el estrés de vez en cuando. [6]
Alteración dietética: Es probable que usted no pueda pensar que la dieta tiene mucho que hacer en la salud de espalda, pero lo hace. El muscular magro es la estructura clave de soporte para la columna vertebral y la espalda, y una dieta en proteína magra, frutas, verduras, y grasa beneficial pueden ayudar a aumentar la producción de su músculo magro. Asegurar una dieta de equilibrio de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos puede ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones, los tejidos y las vértebras de la espalda, y aliviar el dolor y aumentar la movilidad. [7]
Crema de Capsaicina: Hay muchas cremas antiinflamatorias que pueden aplicarse a dolor de la espalda, pero para un enfoque orgánico y potente de curar el dolor de espalda, una crema de capsaicina puede ser muy eficaz. Capaces de dar a su cuerpo una calma relajante y un fuerte impulso mineral puede descansar esos nódulos en la espalda, aliviar el dolor, entumecer el área ligeramente y promover el movimiento normal. [8]
Ejercicio seguro: Mucha gente daña su espalda mientras intenta hacerla más fuerte, específicamente, durante el ejercicio. Especialmente para aquellas personas que levantan pesas o hacer ejercicios cardiovasculares de alto impacto, sacudirse o golpear excesivamente en los tejidos y los músculos de la espalda pueden llevar a dañar la espalda, hernia discal y la inflamación fácilmente. El ejercicio cardiovascular suave, como la natación, es muy recomendable para aquellos con problemas de espalda, y para el entrenamiento de resistencia, suaves e incluso los momentos son esenciales. [9]
Estirar regularmente: Cada día debe comenzar y finalizar con estiramientos si usted quiere hacer lo mejor por salud de la espalda. Por calentar los músculos y los tejidos, es menos probable que usted sufra de lesiones por flexiones, distenciones, levantamiento o retorcimiento. 10 -15 minutos por la mañana y por la noche o durante el día si usted tiene tiempo, puede disminuir significativamente el riesgo de lesiones de nuevo y seriamente aumenta su flexibilidad y fortaleza la espalda. [10]
Mosca inversa de espalda: En términos de un ejercicio específico que puede mejorar la parte posterior de espalda, intenta la mosca inversa. Póngase derecho con las piernas separadas de cuerdo al ancho de sus hombros y una mancuerna en cada mano. Mantenga su espalda recta y agáchese lentamente hacia la cintura. Levante el peso a ambos lados de su cuerpo; debe sentir que el trabajo está realizado por los omóplatos, pero limite la parte baja de la espalda y no se ponga tenso esa parte de la espalda. [11]
Supervisar el uso de la tecnología: En nuestra era moderna donde el uso de tecnología es muy alta, la postura arqueada por Smartphone, tabletas, y computadora es alarmantemente común. Esto no solo puede resultar en posición tirado para adelante en los niños durante sus años de desarrollo, sino también puede poner la tensión crónica en cuello y columna vertebral. Si quiere fortalecer su espalda posterior, entonces deje el teléfono de vez en cuando y eche un vistazo hacia otras cosas con el cuello recto. [12]
Mejorar su postura de sentarse: Al tener la postura incorrecta, usted pone una tensión constante en los músculos, los discos y los tejidos de la espalda. Esta presión inusual es «adictiva», significa que tener una postura mala finalmente será más cómoda que la postura “buena”, aunque realmente puede dañar su cuerpo. La próxima vez que alguien le dice a usted «Siéntese recto», haga un favor de escucharle. Trata de monitorizar conscientemente cómo se sienta, se inclina, duerme, camina y conduce; su espalda sin duda será más fuerte si mejora su postura durante las actividades diarias. [13]
