Parece que todo el mundo está tratando de encontrar el secreto anti edad de la juventud eterna, y su dieta es una parte importante de eso. Algunos de los mejores alimentos antienvejecimiento incluyen baya, brócoli, jengibre, pomelo, cebolla, pescado, frijoles, yogurt, chocolate negro y muchos más.
La Dieta Antienvejecimiento
No importa cómo tratamos de combatirlo, el proceso de envejecerse queda yendo y cada año que pasa, parece que hay muchos «secretos» y «consejos» para mantenerle y sentirle joven. Sin embargo, el proceso de envejecimiento es una parte de la vida, y si quiere evitar el envejecimiento prematuro, primero debe entender algunos de los factores de riesgo detrás del envejecimiento. Los seres humanos se envejecen en muchas maneras y a diferentes retos. Como nos envejecemos, podemos ver cambios notables en la salud de nuestra piel, forma del cuerpo, rasgos faciales, movilidad, flexibilidad, equilibrio hormonal, visión, resistencia sexual, susceptibilidad a enfermedades crónicas, la eficiencia digestiva, resistencia, densidad mineral ósea y docenas de otros efectos. Mientras que cualquiera de esos cambios de cuerpo particular merece un artículo a sí mismo, en cuanto a desarrollar una dieta específica para combatir antienvejecimiento, tantos aspectos del envejecimiento como sea posible se debe considerar. [1]
Hay docenas de dietas en el mercado prometiendo que revitalice su cuerpo y su mente y hace que se vea mucho más joven. La verdad es que la mejor manera de prevenir el envejecimiento prematuro es adoptar una dieta saludable mientras que todavía está joven y tiene buena salud. En otras palabras, un enfoque preventivo es mejor que curar. Mientras que algunos signos del envejecimiento pueden ser revertidos o intercedidos por una dieta apropiada de antienvejecimiento, lo mejor es adoptar hábitos alimentarios saludables y para asegurar que su cuerpo regularmente obtiene los nutrientes para combatir contra envejecimiento. Sin más preámbulos, vamos a echar un vistazo a algunos de los mejores alimentos antienvejecimientos. [2]
Diez Mejores Alimentos Antienvejecimiento
Bayas: Una de las primeras cosas que usted debe agregar a su dieta si usted está preocupado por mantener y sentirse su cuerpo joven es las bayas. Mientras que los arándanos azules tienden conseguir toda la atención como un «súper alimento», todas las bayas poseen una alta concentración de minerales, vitaminas y antioxidantes que pueden proteger salud de la célula y prevenir los efectos de los radicales libres. Una de las principales fuentes de «ruptura» en nuestro cuerpo proviene de los radicales libres, pero los fitonutrientes, taninos y otros compuestos orgánicos en las bayas pueden mantener su cuerpo libre de estos subproductos peligrosos. [3]
Cebolla: Las cebollas son una excelente manera de proteger su sistema gastrointestinal y mantener su estómago en forma. Como usted se envejece, es aún más importante que usted obtenga la ingesta adecuada de nutrientes, y el estómago no puede hacerlo si está lleno de bacterias, inflamación, úlceras. La cebolla tiene un número de ingredientes activos que pueden optimizar la salud digestiva y mantener ese aspecto de su envejecimiento bajo control. [4]
Pez: La salud cardiaca es uno de los factores más importantes como nos envejecemos. Afecta el metabolismo, niveles de energía, movilidad, resistencia y muchos otros aspectos de la vida cotidiana. Algunos pescados, como salmón y atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, y es esencial que su cuerpo mantenga un equilibrio saludable de colesterol para prevenir el envejecimiento prematuro. Las grasas saludables del pescado pueden mantener su corazón y su cuerpo desgrasado y saludable en su año más viajo. [5]
Frijoles: Esto puede parecer una suma aburrida a su dieta diaria y semanal, pero la mayoría de los frijoles están llenos de fibra y minerales, los cuales son cruciales para la salud en general. Los frijoles pueden mejorar la ingesta de nutrientes, y también evita la distensión abdominal, cólicos y estreñimiento. Además, la fibra puede disminuir los niveles de colesterol negativo, y el hierro, potasio y vitamina B pueden mejorar la eficiencia metabólica, estimula la circulación y baja la presión arterial. [6]
Chocolate amargo o oscuro: A menudo parece que el chocolate es un placer culpable que causa envejecimiento prematuro, pero de hecho, el chocolate negro es «cuña» lleno de flavonoides que protegen la piel contra varios tipos de radiación ultravioleta. La exposición de nuestra piel a la luz solar acelera el proceso de envejecimiento, y puesto que la piel es la parte más visible de nuestro cuerpo, mantenerla joven es la clave. Los flavonoides encontrados en el chocolate oscuro pueden reducir la inflamación y daños de células por radiación ultravioleta si pasa mucho tiempo en el sol. Sin embargo, recuerde… todo con moderación, especialmente chocolates ricos en azúcar. [7]
Yogurt: Este alimento relativamente común es rico en calcio y probióticos, significa que protege contra osteoporosis y pérdida de la densidad mineral ósea, mientras que también optimiza la salud del intestino eliminando las bacterias dañinas y asegura un equilibrio bacteriano saludable para la ingesta de nutrientes adecuadas. Cuando hablamos de alimentos contra el envejecimiento, uno de los factores más importantes es maximizar los beneficios saludables de los alimentos que comemos. ¡Yogur resuelve ese problema perfectamente! [8]
Brócoli: Todas las verduras tienen propiedades antienvejecimiento pero brócoli y los vegetales de hojas verdes son particularmente poderosa. Brócoli es rico en antioxidantes, y también tiene muchas vitaminas y minerales, pero específicamente es elogiado por sus capacidades de lucha contra el cáncer. El cáncer afecta a millones de personas en todo el mundo cada año, pero el brócoli se ha vinculado directamente a la protección contra el cáncer de pulmón y estómago y también tiene propiedades antitumorales que pueden ayudar a disminuir la propagación del cáncer si se desarrolla. [9]
Jengibre: Este alimento antiguo debe estar en dieta de todas las personas, porque tiene un impacto positivo sobre decenas de sistemas corporales, muchos de los cuales son vinculados a edad avanzada. Una de las quejas más grandes como nos envejecemos es dolor muscular, rigidez en nuestras articulaciones, y dolor después de realizar ciertas actividades. El Jengibre tiene famosas propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes que alivia dolores y protege contra las enfermedades crónicas. [10]
Ajo: La alicina es uno de los más potentes compuestos orgánicos que podemos obtener de nuestra comida, y es el principal ingrediente activo en el ajo. Si quiere añadir el polvo de ajo a una receta o empapar el clavo del ajo en agua durante la noche para un impulso por la mañana, al alicina puede estimular el sistema inmunológico, protege contra enfermedades crónicas, reducir la inflamación, prevenir ciertos tipos de cánceres e incluso actuar como una sustancia antibacteriana y antiviral. Con todo, el ajo es como la mejor comida que usted puede agregar a su dieta para retrasar el proceso de envejecimiento. [11]
Nueces: Otra adición sencilla a su dieta para promover la lucha contra el envejecimiento es nueces. Del piñon, nuez hasta pistacho y castaña de cajú , la alta concentración de grasas saludables, potasio, calcio, vitamina E y proteína que se encuentra en las nueces puede tener un impacto significativo en la presión arterial, la resistencia ósea, inflamación, crecimiento y reparación de las células/tejidos y equilibrio hormonal. Un puñado de nuez al día realmente mantiene alejado al doctor – y se mantiene joven. [12]
