Tratar de controlar el hambre puede ser difícil, particularmente cuando merendar es tan fácil y delicioso, pero hay una serie de grandes alimentos que pueden ayudar a frenar la sensación de hambre, como aguacates, habas, avena, nueces, carne, manzanas y apio.
Hambre
Todos sabemos cómo apetece el hambre, la sensación exigente en el estómago que nos dice nuestro cuerpo quiere comer de nuevo. El hambre viene en muchas formas, desde la sensación cunado tiene un poco de hambre hasta el hambreado literal por falta de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. Sin embargo, científicamente, el hambre es causada por la liberación de ghrelina, una hormona que envía señales al cerebro diciéndole que el cuerpo necesita más sustento. Esto puede suceder cuando el estómago está vacío, o cuando piensa que está vacío. La Leptina, sin embargo, es la hormona que indica al cerebro que el cuerpo es lleno, así elimina los dolores de hambre. Hay muchas causas diferentes para el hambre, y muchos de ellos no son causados porque usted no come suficiente. En muchos casos, usted simplemente no haya estado comiendo el alimento adecuado. [1]
Para las personas que luchan para mantener el peso adecuado o hace lo mejor para seguir una dieta, merendar entre las comidas puede ser un problema, junto con comer excesivamente. Por lo tanto, los alimentos que le hacen sentir lleno y frena el hambre efectivamente son importantes para los esfuerzos de pérdida de peso. Por inhibir la liberación de ghrelina, aumentar la liberación de leptina, o frenar el proceso digestivo y regular la absorción de los nutrientes, hay muchos alimentos que rápidamente pueden suprimir el apetito. Ahora, echemos un vistazo a algunos de los mejores alimentos para eliminar el hambre. [2]
Siete Mejores Alimentos para Reducir el Hambre
Apio: Mientras que mucha gente mira el apio como un vegetal esencialmente «inútil», la verdad es que tiene sus propósitos. Aunque el valor nutritivo es muy bajo y compuesto principalmente de agua, apio es muy alto en fibra vegetal y es muy bajo en densidad de energía. Esto significa que obliga a su cuerpo que trabaje relativamente duro para que dijera bien, y lo hace lentamente para que usted se sienta lleno y no contribuyan a la carga total de calorías. Con sólo 8 calorías en cada palillo, si realmente siente la necesidad de un bocado, tome algunos apio y frena ese apetito. [3]
Nuez: Todas las variedades de las nueces son altas en ácidos grasos monoinsaturados, que son las grasas «beneficiosas» en nuestra dieta. Esto es particularmente cierto de pistachos, almendras y nueces. No sólo estas nueces son altas en grasas saludables, sino también altas en proteínas, que puede hacer su cuerpo sentirse lleno ya que se convierte estos alimentos ricos en nutrientes en energía. Sin embargo, las nueces tienden a ser altos en calorías, por eso un solo puñado de nuez debe ser suficiente para alguien que se trate de controlar su peso. Los efectos supresores del hambre deberían ocurrir relativamente rápido, en 30 minutos o menos. [4]
Frijoles: Los frijoles y otras legumbres, como las legumbres, son excepcionales para manejar punzadas de hambre, ya que son una rica fuente de fibra dietética y proteína. La fibra dietética se conoce para regular el proceso digestivo y aumentar la producción de CCK (Colecistoquinina), que puede inhibir la secreción de jugos gástricos, esencialmente frenar el proceso digestivo, manteniéndole sentir lleno para mucho tiempo y asegurando la absorción normal de los nutrientes. Los altos niveles de proteína también se convierten en energía, evitando así la liberación de ghrelina por el cuerpo exigiendo más nutrientes. [5]
Carne: Como la fuente principal de proteína para muchas personas del mundo, la carne es una solución muy efectiva para el hambre. Si come patatas fritas o una rebanada de pizza, sería una mejor opción comer carne de res, pollo o pescado. En cuanto a que usted se sienta lleno, todas estas «carnes» son buenas opciones, particularmente carne de vaca, porque toma más tiempo para masticar, que psicológicamente le afecta y aumenta la sensación de saciedad. Sin embargo, si usted está buscando la opción más saludable, peces margas entregará la mayoría de la proteína y la variedad más saludable de grasas. [6]
Aguacates: Cuando se trata de grasas insaturadas, muchas personas pasan por alto los aguacates, pero no deberían, ya que es una forma muy efectiva para frenar el hambre y ofrecer todos los nutrientes que necesita un cuerpo. Las grasas insaturadas envían una señal al cerebro que está lleno, mientras que también ayuda a equilibrar los niveles de colesterol y promover la pérdida de peso. Un compuesto metabólico particular que se llama OEA (Oleoylethanolamide) proporciona la sensación de saciedad en el cuerpo, y su producción es estimulada por las grasas insaturadas encontradas en los aguacates. [7]
Avena: Hidratos de carbono complejos son a menudo la cosa cuando se trata de suprimir el apetito, como estos tipos de carbohidratos, a diferencia de «azúcares simples», tardan más tiempo para procesar y digerir. Un tazón de avena cada mañana puede asegurar que pasa la mañana sin esos molestos antojos y no tiene ganas de comer algo más antes del almuerzo. La harina de avena y otras avenas son muy bueno, pero la avena cortada en maquina suele ser lo mejor y puede ayudar a suprimir el apetito aún más. [8]
Manzanas: Muchas frutas y verduras pueden tener un efecto positivo sobre el hambre, debido a sus altos niveles de fibra dietética, y las manzanas no son una excepción. Las manzanas son altas en fibra y agua, que ayudan a una persona para que se sienta más llena, y puede retardar la liberación de las hormonas de «hambre». Además, las manzanas son diferentes de otras frutas debido a único tipo de fibra llamada pectina, que se cree fuertemente que directamente frena el apetito. Por lo tanto, no sólo una manzana al día mantiene al médico lejos, sino también le mantiene fuera de la despensa y ayuda a mantener perder el peso. [9]
