El codo de tenista es una condición muy común que afecta a millones de personas cada año, pero existen muchos remedios naturales para aliviar el dolor, incluyendo el uso de jengibre, la cúrcuma, masaje, compresas de hielo y las correas de apoyo, además de dormir más y hacer ejercicios especializados.
Codo de Tenista
El codo de tenista ocurre como consecuencia de movimientos repetitivos del brazo, codo y correspondientes tendones y músculos, por lo tanto el nombre, porque el tenis y otros deportes similares incluyen el uso constante de los músculos extensores en esa parte del cuerpo. Científicamente conocido como epicondilitis lateral, esta condición afecta a millones de personas en la zona adolorida y tierna en la parte exterior del codo. Cuando movimientos extenuantes se repiten con el tiempo, puede causar un desgaste y daño a los músculos, así como la ternura. Esta condición también puede afectar a trabajadores manuales, como albañiles o carpinteros. Algunos de los síntomas más comunes de esta condición incluyen dolor localizado en la muñeca y el codo y la debilidad en los músculos utilizados para agarrar objetos y extender el brazo. Las personas también sufren dolor agudo en el codo cuando realizan tareas sencillas, como girar una perilla o llevar objetos pesados. [1]
Hay varias maneras de prevenir el codo de tenista, más allá de evitar las actividades y movimientos que llevaron a esa condición en el primer lugar. Puede fortalecer los músculos correspondientes con ejercicios alternativos, usando equipo apropiado de protección y de apoyo y evitando el uso de esos músculos para otras tareas comunes. [2]
Causas Del Codo De Tenista
Más específicamente, el codo de tenista puede ser causado por una serie de eventos específicos, además de sobreesfuerzo en el tiempo. Desgarros microscópicos y macroscópicos pueden formarse en los músculos y tendones del antebrazo, específicamente debido a la repetitiva actividad enérgica de golpear la bola, balancear un martillo, etc… A veces, un solo tirón contundente, una torcedura antinatural y un golpe inesperado a la zona también puede causar el codo de tenista, y desde allí, esfuerzo repetido hace esas pequeñas desgarros más grande y más doloroso, eventualmente no le deja de realizar la tarea. También, si usted no puede permitir que los desgarros curen descansando del músculo y tomando un descanso de la actividad, la condición puede empeorar hasta el punto de debilidad. Afortunadamente, hay una serie de remedios naturales para el codo de tenista, que exploraremos con mayor detalle a continuación.
Remedios Caseros Para El Codo De Tenista
Masaje: Uno de los remedios más fáciles para el codo de tenista es un simple masaje, ya sea administrado por el mismo o de un profesional. Debido al área del dolor, es muy fácil realizarse un masaje sobre la zona dolorida. El masaje aumenta el flujo sanguíneo y la circulación a los tendones y músculos dañados, acelerando la cicatrización y no deja de trabarse los músculos. Estirar antes de cualquier esfuerzo físico también es una buena idea para prevenir más lesiones. [3]
Cúrcuma: La naturaleza antiinflamatoria de la cúrcuma, es valioso para muchas diferentes condiciones físicas, especialmente unos como codo de tenista, donde la inflamación de los músculos puede hacer mover las articulaciones dolorosas y le impide realizar las tareas normales. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, es también un analgésico natural y repleto de antioxidantes, que acelerarán el proceso de cicatrización de los tendones dañados. [4]
Jengibre: La raíz de jengibre hirviendo en agua puede producir una potente mezcla de nutrientes que pueden aplicarse directamente sobre el codo hinchado o inflamado, así provee el alivio rápido y de larga duración. También puede mezclar jengibre con miel y agua y beber la mezcla 1 – 2 veces al día, que las propiedades antiinflamatorias del jengibre y su ingrediente activo gingerol también pueden trabajar al revés. [5]
Compresa Fría: Cuando sus músculos o tendones están distendidos, dañados o inflamados, compresa fría es una excelente manera de controlar la hinchazón y el dolor. Puede envolver hielo en una toalla y mantenga contra el codo para 20 minutos a la vez. Tenga cuidado de no intentar cualquier actividad física o mover el codo demasiado rápido después de la aplicación de hielo, como los músculos serán fríos y menos flexibles, haciendo más propensos a lesiones inmediatamente tras el tratamiento. [6]
Las correas de apoyo: Si usted no puede parar la acción repetitiva que está causando el codo de tenista en primer lugar, asegúrese de usar equipo de protección o de apoyo para mantenerse salvo. Para los jugadores de tenis, llevar una correa de apoyo debajo del codo mantendrá los músculos y tendones estrechos, evitando esfuerzos excesivos o tensión. Sin embargo, cesación de la actividad es muy recomendable. [7]
Ejercicios especializados: Hay una serie de ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del antebrazo. Poner su antebrazo sobre una superficie plana, con la mano extendida al lado, puede mantener un peso y lentamente flexiona la muñeca hacia arriba y hacia abajo en repeticiones de 10 o 15, dependiendo de tu nivel de comodidad. Debe sentir la tensión del músculo en el antebrazo. Hacer este ejercicio regularmente puede construir ese tono muscular una vez más, poco a poco alivia el dolor y la inflamación y previene el codo de tenista de empeorar. [8]
Reposo absoluto del músculo: La mejor solución del codo de tenista es darle su antebrazo un descanso muscular completo. Evite cualquier esfuerzo y mantenga los músculos de la muñeca y antebrazo tan relajada como sea posible. Aumente la hora de dormir cada noche, incluso por una hora o dos, le dará a su cuerpo la oportunidad de sanar naturalmente, sin el daño intermitente y progresivo que se producirá si no detiene la actividad. [9]
Hierba de San Juan: como sustancia antiinflamatoria y analgésica, la hierba de San Juan ha sido recomendada para el codo de tenista desde hace décadas. Puede aplicar aceite de hierba de San Juan directamente sobre la zona inflamada, tomar suplementos, o mezclar este polvo de hierbas en agua y beber dos veces al día para el alivio rápido. [10]
Mejora tu forma: Muchas personas sufren de codo de tenis debido a un problema crónico en la manera de jugar un deporte determinado o trabajar una tarea repetitiva. Trabajar con un entrenador deportivo personal o buscar consejo en forma de trabajo adecuada puede ser una buena manera de disminuir el riesgo de codo de tenista o hacer lo peor, si ya estás sufriendo de esta condición inflamatoria. [11]
Ajo: Lleno de antioxidantes, compuestos antiinflamatorios, azufre y selenio, el ajo es una manera poderosa para tratar el dolor y las molestias del codo de tenista. Machacar 4-5 dientes de ajo y aplicar la pasta directamente a la zona inflamada. Los poderosos ingredientes activos, incluyendo la allicin, pueden aliviar rápidamente el dolor y la inflamación de su codo de tenista. [12]
Hojas de Consuelda: Un remedio herbal que no se conoce mucho, las hojas de consuelda son analgésicos naturales y sustancias antiinflamatorias. Puede remojar las hojas de consuelda en agua, aplique directamente a la zona inflamada y luego envuelva el codo en un paño. Los ingredientes activos y compuestos de las hojas se eliminan la hinchazón y el dolor en el codo y el antebrazo. El uso de las hojas de consuelda está prohibido en los países como Gran Bretaña y Estados Unidos así que consulte con una especialista de salud antes de usarlos. [13] [14]
Una palabra final de advertencia: Mientras que el codo de tenista parece a menudo como un dolor molesto, en lugar de una condición médica seria, puede continuar empeorando con el tiempo, eventualmente dejándole incapaz de hacer muchas actividades comunes. Debe buscar atención médica para un examen preliminar de su codo de tenista y buscar el tratamiento formal, si es necesario, para mantener el uso y potencia normal en el brazo afectado.
