Hay muchas maneras de mejorar la calidad de su sueño, pero algunas de las mejores estrategias incluyen ejercicio regular, reducir el tiempo que pasen antes de la pantalla antes de acostarse, evitar ciertos productos químicos, hacer su dormitorio su lugar de sueño, regular su horario de comer, no mire mucho al reloj y muchos más!
Sueño reparador y sano
Una de las cosas que nos unifican como seres humanos es nuestra necesidad de dormir. Algunas personas pueden ser «madrugadoras” o “noctámbulas», pero cada cuerpo humano requiere descansar, que viene en forma de sueño. Por desgracia, en nuestra vida que es acelerada, impulsado por tecnología, y llena de estrés, descanso adecuado puede ser difícil de lograr. Los estudios demuestran que mayoría de los adultos requiere de siete a nueve horas de descanso para el sistema funcione bien; Esto puede lograrse a través del sueño profundo, o sueño más corto añadido por siesta. Dormir es una cosa complicada y afecta a todo el mundo un poco diferente. Sus ritmos circadianos y hábitos naturales forman la base de su sueño. Si su horario afecta su ciclo de sueño y hace cambiar regularmente, entonces usted se ha acostumbrado a ese estilo de vida, mientras que una interrupción para otras personas puede ser caótica, que afectan a su destreza física y mental. [1]
Un Sueño bien debe tener algunas características claves: tranquilo, una sensación de refresco al despertar, estar alerta durante el día, la falta de ronquidos / respiración disturbado y el sueño debe venir en aproximadamente veinte minutos después de acostarse con la intención de dormir. Si no está durmiendo para 7-9 horas o usted se siente cansado durante el día, hay probablemente algunas muy buenas razones para ello. Si usted está sufriendo de insomnio, síndrome de las piernas inquietas, apnea del sueño o simplemente una falta de hábitos de buen sueño, hay maneras que usted puede mejorar su situación. Si desea volver a encontrar una vida energética, algunos cambios a su dieta, rutina diaria, y hábitos son todo lo que necesita. Ahora, echa un vistazo a los 10 mejores consejos para dormir bien. [2]
10 mejores consejos para dormir bien
1. Evitar mirar la pantalla tarde de noche: En el mundo lleno de tecnología, parece imposible distanciarnos de nuestros artilugios y artefactos aún para tomar una siesta suficiente. Sin embargo, jugando en un smartphone o tablet, trabajando en la computadora, o ver televisión tarde de noche estimula nuestro cerebro y mantiene activo, haciendo difícil para nosotros ir a dormir. Además, nuestra mente está ocupada por pensamientos de trabajo, actualizaciones de estado en medios sociales y la trama de nuestro favorito drama en televisión, que nos mantiene despierto. [3]
2. Su dormitorio es para dormir: Si haces un hábito de hacer otras cosas en la cama, tales como comer, estudiar, leer o pasar un rato con su pareja, entonces tu cuerpo no asocia el dormitorio para dormir. Un cuarto oscuro con una cama cómoda debería inducir el sueño, pero si estamos constantemente en la habitación, se hace más difícil dormir tranquilamente, como esperamos empezar a hacer algo más en cualquier momento. [4]
3. Ser consistente en sus elecciones: Aunque algunas personas trabajan normalmente con los horarios de sueño irregulares, se ha demostrado que el establecimiento de un horario firme en su ciclo de sueño es la clave. Dado los cambios recientes a la «jornada de trabajo» tradicional y la prevalencia de teletrabajo y freelance, es más fácil manipular los horarios según nuestra conveniencia. Esto puede hacer difícil para nuestro cuerpo a encontrar un ciclo de sueño cómodo. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora del día, cuando sea posible, si usted está sufriendo de deficiencia de sueño o un trastorno del sueño. [5]
4. Evitar productos químicos y estimulantes: A menudo dependemos del café para despertar por la mañana y tal vez empujamos durante todo el día. Las bebidas y suplementos energéticas también han vuelto muy populares para exprimir cada gota de energía, pero esto también puede interrumpir nuestro horario de dormir. Puede que necesitemos despertar al mismo tiempo el día siguiente, pero los productos químicos con que hemos infundido nuestro cuerpo no dejen quedarnos dormidos. Trata de recortar esa tercera taza de café por la tarde y eliminar bebidas energéticas para ver si su ciclo de sueño vuelve a la normalidad. [6]
5. Hacer ejercicio regularmente: Gastar el exceso de energía aumentará las demandas del cuerpo para el descanso, a menudo reemplazando cualquier problema mental que te mantienen despierto. Si Haces ejercicios regularmente en la mañana o por la tarde, su cuerpo esté listo para dormir y necesita un descanso reparador por la noche. Hacer ejercicio por la noche, sin embargo, puede tener un efecto similar como mirar la pantalla por la noche – manteniendo la mente y el cuerpo bien activo en su tiempo planeado de la cama. [7]
6. Deshacerse del despertador: El carácter discordante del despertador puede ser muy perturbador para el ciclo de sueño y comenzar el día de una manera incómoda. Tener un despertador progresivamente alto en el tiempo particular puede ayudar a despertar y comenzar el día de una manera positiva, en lugar de estrellarse la mano agotada para el despertador. Finalmente, su cuerpo puede acostumbrarse a despertar unos minutos antes de que suene el despertador, que es la forma de despertar más pacífica y natural! [8]
7. Meditación y visualización: Si usted está sufriendo de problemas de sueño, algunos remedios alternativos pueden ser la meditación y la visualización. La meditación ayuda a calmar la mente y eliminar pensamientos que distraen, mientras que la visualización puede ser una herramienta poderosa en la cama cuando su mente va un millón millas por hora. Visualizar el sueño relajado te hace dormir pronto! [9]
8. Tomar una siesta cuando es necesario: Dormir la siesta con moderación durante todo el día, cuando tu cuerpo lo exige, puede ser beneficioso, especialmente si le cuesta dormir para 8 horas continuamente. Una siestecita puede revitalizarnos para el día, eliminando la necesidad de estimulantes químicos y también nos asegura de que el sueño final del día será relajante y vigorizante. [10]
9. Recortar Alcohol y cigarrillos: Alcohol puede ayudar a «desmayar», pero que no es un sueño reparador, y tiene unos impactos para la salud que uno tiene que evitar. De manera similar, la naturaleza calmante de un cigarrillo puede parecer ideal antes de acostarse, pero los cigarrillos y la nicotina son estimulantes, técnicamente lo hace difícil que su pulso desacelere y su mente prepare para dormir. [11]
10. Comer sensatamente: La ingestión de comidas por la noche es insensata, pero hay algunos alimentos inductores de sueño que pueden ser útiles si usted no puede dormir. Los alimentos ricos en magnesio y otros nutrientes importantes (como el triptófano) pueden causar la liberación de neurotransmisores que le hace dormir. ¡Intente añadir queso, fruta, yogur, leche o galletas a su menú de noche! [12]
