El magnesio es extremadamente importante para su salud porque es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. El magnesio es cuarto mineral más prevalente en el cuerpo y es parcialmente responsable de buen estado de salud. Aproximadamente 50% del magnesio total de nuestro cuerpo guarda en los huesos, mientras que la parte restante del magnesio se encuentra predominantemente en las células de órganos y tejidos del cuerpo. Sólo el 1% de magnesio está disponible en la sangre, aunque el cuerpo humano es muy bueno en regular un nivel constante de magnesio en la sangre.
El Magnesio es necesario para mantener normal las funcionesdel músculo y del nervio y para mantener ritmo cardíaco. También ayuda a apoyar un sistema inmune sano y mantiene los huesos fuertes. El magnesio es importante en cuanto a la regulación de los niveles de glucosa sanguínea, así promueve la presión arterial normal. El magnesio apoya también la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. El magnesio tiene un efecto positivo en el tratamiento de las enfermedades tales como enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes. El magnesio dietético es absorbido en el intestino delgado y se excreta por los riñones. [1]
Fuentes del Magnesio
Las fuentes naturales del magnesio incluyen vegetales marinos, hortaliza tales como las espinacas y granos enteros que son generalmente importantes componentes de la dieta regular de una persona. Algunos otros vegetales que pueden clasificarse como fuentes rico del magnesio incluyen tomates, hojas de la remolacha, habas, frijoles de lima, alcachofas, patatas dulces, flor del alforfón, semillas de la calabaza, cacahuetes, harina del trigo, salvado de avena, cebada, harina de maíz y chocolate. [2]
También, pueden consumir productos lácteos como leche y yogur, además de productos no vegetarianos como pez para obtener magnesio. El pan del trigo entero que contiene el salvado y el germen tiene doble contenido del magnesio en comparación con el pan blanco. El agua también tiene un contenido alto de magnesio; el agua dura tiene más magnesio que el de blanda, aunque el agua dura no es buena para el cuerpo, especialmente los riñones.
Síntomas dela deficiencia de Magnesio
Síntomas dela deficiencia de MagnesioLos síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen dolor en el cuello y espalda, ansiedad, fatiga, ataques de la jaqueca, debilidad muscular y espasmos, pérdida de apetito, vómitos, náuseas, insomnio, ritmos cardíacos anormales, diarrea, espasmos musculares y vasos espásticos de Raynaud. [3]
Cuando usted está bajo estrés, su cuerpo tiende a agotar rápidamente el magnesio guardado. Un síntoma muy común de la deficiencia de magnesio es escultura de chocolates, ya que el chocolate es rico en este mineral esencial. La deficiencia de magnesio puede ser la causa principal detrás de diabetes, depresión y síntomas de la menopausia.
Beneficios de la salud de magnesio
Los beneficios para la salud de magnesio incluyen el mantenimiento de los huesos, músculos y nervios corporales. También ayuda en el metabolismo celular y la síntesis de proteína. El magnesio es vital para mantener un ritmo cardíaco normal y es utilizado por los médicos para tratar las irregularidades en el ritmo cardíaco. Otros beneficios para la salud de magnesio son su impacto positivo en la reducción de la osteoporosis, las convulsiones y mantenimiento del nivel de la glucosa sanguínea, además de sus efectos positivos sobre el asma, diabetes, estreñimiento, dolor de espalda y varios trastornos psiquiátricos.
Los especialistas médicos y de salud a menudo destacan la importancia de incluir vitamina adecuada y la ingesta de minerales de nuestra dieta diaria. El magnesio es uno de los minerales esenciales que ayuda el cuerpo humano en la absorción de calcio y desempeña un papel importante en la formación y fortalecimiento de los dientes y los huesos.
Previene el asma – Los pacientes que sufren de asma crónica pueden ser capaces de normalizar su respiración con la ayuda de los suplementos de magnesio que ayudan a relajar los músculos bronquiales y regula la respiración. Incluso resuello y disnea pueden aliviarse por la administración de magnesio intravenoso.
Mantiene los huesos sanos–El magnesio está directamente relacionada con la densidad ósea, y posteriormente, la deficiencia de este mineral en el cuerpo puede ser una causa de la osteoporosis. El magnesio ayuda en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, junto con la vitamina D, cobre y zinc. Magnesio, calcio y vitamina D, debe tomar a lo largo de los años del desarrollo y la edad adulta, ya que elimina las posibilidades de desarrollar osteoporosis cuando se hace mayor.
Esencial durante el embarazo-El magnesio es uno de los elementos vitales para asegurar un embarazo saludable. El consumo adecuado de magnesio durante el embarazo es extremadamente beneficioso para reducir el riesgo de osteoporosis y aumentar el nivel de tolerancia del dolor, lo que resulta en un proceso de parto delicado y una optimización de la presión arterial. El sulfato de magnesio es el mejor tratamiento para prevenir las convulsiones en mujeres embarazadas que tengan hipertensión.
Trata el dolor de espalda y calambres–El magnesio ayuda a tratar a las personas con dolor agudo de espalda relajando los músculos de la espalda, dolencia renal y tensión muscular. Como se mencionó anteriormente, el magnesio también ayuda en la absorción del calcio, que puede resultar enla curación más rápida de los huesos. Los síntomas de calambres en las piernas, y fatiga general son síntomas tradicionales de la deficiencia de magnesio. Por lo tanto, el consumo adecuado de suplementos de magnesio actúa como un remedio para problemas de calambres crónica de la pierna. [4]
Previene el infarto – La deficiencia de magnesio puede resultar en la enfermedad del corazón, a menudo causa resultados fatales. La deficiencia de magnesio trae una larga lista de peligros para el corazón. El magnesio protege el corazón de latidos irregulares y protege tiernamente el corazón de los daños, particularmente del dolor muscular. El magnesio en realidad calma los nervios e interviene en los procesos digestivos y previene problemas como vómitos, cólicos, indigestión, dolor abdominal, flatulencia y estreñimiento, todo lo cual puede poner una tensión indebida en varias partes de su sistema cardiovascular.
Evita el estreñimiento–El magnesio proporciona alivio rápidodel estreñimiento, y una alta dosis de suplementos de magnesio soluble en agua es conocida para traer alivio incluso el estado más grave del estreñimiento. Esta propiedad laxante de magnesio relaja los músculos intestinales, ayudando a establecer un ritmo suave mientras que vaya del vientre. El magnesio también tiene otra propiedad de captación de agua, que a su vez suaviza las heces y le ayuda a pasar fácilmente.
Previene la diabetes y regula el nivel de azúcar – Los beneficios de la salud de magnesio se extienden a los pacientes diabéticos también, como este mineral ayuda a regular la reacción a la insulina a los niveles de azúcar en la sangre. Los suplementos de magnesio son vitales para todos los pacientes diabéticos como muchos de ellos sufren de deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda en regular nivel de azúcar en la sangre, asípromueve la presión arterial normal. La hipertensión es una de las razones principales para un inminente infarto, y se ha encontrado que muchas personas con presión arterial alta también tienen una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, extra nutrientes y suplementos minerales con contenido de magnesio son vitales para evitar cualquier complicación médica.
Cura trastornos psiquiátricos–El magnesio es conocida para curar algunas de las peores formas de trastornos psiquiátricos como el ataques de pánico, estrés, ansiedad y agitación excesiva. [5]
Cura migrañas – Los ataques de migraña afectan gravemente a muchos de los americanos, sobre todo, las mujeres. Los suplementos de magnesio y líquidos considerablemente reducen la gravedad de estos ataques y también pueden ayudar a reducir la tasa de recurrencia. [6]
Produce colágeno–El magnesio es importante para la producción de proteínas que lentamente se transforman en colágeno. Los Colágenos naturalmente producen proteínas que se encuentran principalmente en los tejidos fibrosos como los tendones, ligamentos y la piel. También está presente en córnea, huesos, intestino, cartílago, vasos sanguíneos y los discos intervertebrales. Cuanto máscolágeno está en el sistema, más fuerte las zonas del cuerpo se convertirá.
Absorber minerales–El magnesio ayuda a absorber las vitaminas vitales y minerales como el sodio, calcio, potasio y fósforo. La absorción de minerales generalmente ocurre dentro del intestino y este beneficio de magnesio asegura la desintoxicación de muchas toxinas nocivas en nuestro cuerpo.
Activa las enzimas–El magnesio también contribuye a impulsar la producción de energía en el cuerpo y promueve la activación de enzimas para crear la energía celular. [7]
Controlalas funcionesde vejiga – Muchas personas que tienen problemas de cotorreo y sufren de la necesidad frecuente de orinar pueden encontrar alivio tomando suplementos de magnesio. Pueden ser muchas razones de los problemas de micción tales como nefritis, infecciones o a vecescistitis intersticial; Sin embargo, la ingesta regular de magnesio puede traer alivio a estas dolencias.
Dosis y efectos secundarios
La importancia del magnesio aún no se entiende por eso tantas personas ignoran la importancia del consumo de magnesio en su dieta. Mayoría de los nutricionistas recomienda consumir 250-350 mg de magnesio por día para los adultos.
Los efectos secundarios del magnesio son muy raros, pero es importante cubrirlos. Demasiado magnesio causa a menudo la diarrea porque el magnesio tiene una calidad laxante. Sin embargo, si usted toma magnesio en forma de suplementos nutricionales, hay menos posibilidades de ocurrir tales efectos secundarios. Las personas con enfermedad renal deben evitar tomar suplementos de magnesio sin consultar a un médico.
