I benefici per la salute del magnesio includono il mantenimento dei nervi del corpo, i muscoli e le ossa. Aiuta inoltre nella sintesi proteica e nel metabolismo cellulare. È di vitale importanza per il sostentamento di un normale battito cardiaco e viene utilizzato dai medici per trattare irregolarità nel ritmo cardiaco.
Altri benefici per la salute includono il suo impatto positivo sulla riduzione dell’osteoporosi, convulsioni eclamptiche e la regolazione del livello di zucchero, oltre a effetti favorevoli per asma, diabete, stitichezza, mal di schiena e vari disturbi psichiatrici.
Medici e specialisti della salute mettono spesso in luce l’importanza di includere un adeguato apporto di vitamine e minerali alla nostra dieta quotidiana. Il magnesio è uno di quei minerali essenziali che aiuta il corpo umano ad assorbire il calcio e svolge un ruolo importante nella formazione e il rafforzamento delle ossa e dei denti.
Il magnesio è estremamente importante per la salute, perché è necessario per più di 300 reazioni biochimiche nel corpo. È il quarto minerale più diffuso nel corpo ed è parzialmente responsabile per innumerevoli aspetti necessari per una buona e solida salute. Circa il 50% del magnesio totale del nostro corpo è immagazzinato nelle ossa, mentre la restante parte si trova soprattutto nelle cellule di tessuti e organi. Solo l’1% di esso è disponibile nel sangue, anche se il corpo umano è molto efficace nel regolare un costante livello sanguigno di magnesio.
Fonti Di Magnesio
Fonti naturali di magnesio includono alghe, verdure a foglia verde come gli spinaci e cereali integrali, che di solito sono i principali componenti della normale dieta di una persona. Alcuni altri ortaggi che possono essere classificati come ricche fonti di magnesio includono pomodori, bietole, fave, fagioli di lima, carciofi, patate dolci, farina di grano saraceno, semi di zucca , arachidi, farina di grano, crusca di avena, orzo, farina di mais e cioccolato. Inoltre, è possibile consumare prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt , così come prodotti non vegetariani come i pesci. Il pane integrale contenente crusca e germe di grano contiene una quantita doppia di magnesio rispetto al pane bianco. Anche l’acqua ha un alto contenuto di magnesio; l’acqua dura contiene più di magnesio dell’acqua dolce, ma l’acqua dura non è salutare per il corpo, in particolare per i reni. [1]
Sintomi Della Carenza Di Magnesio
I sintomi della carenza di magnesio includono dolore al collo e alla schiena, ansia, stanchezza, attacchi di emicrania, debolezza muscolare e spasmi, perdita di appetito, vomito, nausea, insonnia, anomalie del ritmo cardiaco, diarrea, spasmi muscolari e vasi spastici di Raynaud. [2]
Quando si è sotto stress, il corpo tende a esaurire rapidamente le sue riserve di magnesio. Un sintomo molto comune della sua carenza è la voglia di cioccolato, dal momento che il cioccolato è ricco di questo minerale essenziale. La sua carenza può essere una delle principali cause di diabete, depressione e sintomi della menopausa.
Benefici Per La Salute Del Magnesio
Il magnesio è necessario per il normale funzionamento delle attività muscolari e nervose e per far si che il cuore batta ritmicamente. Contribuisce anche al sostentamento di un sano sistema immunitario e mantiene le ossa forti. È importante in termini di regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, promuovendo in tal modo una normale pressione sanguigna. Supporta anche il metabolismo energetico e la sintesi proteica. Ha un effetto positivo sul trattamento di disturbi come malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete. Il magnesio introdotto con la dieta viene assorbito nell’intestino tenue ed escreto attraverso i reni.
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Previene l’Asma – I pazienti che soffrono di asma cronica possono essere in grado di normalizzare la respirazione con l’aiuto di integratori di magnesio, che li aiuta a rilassare i muscoli bronchiali e regola la respirazione. Anche il respiro sibilante e la dispnea possono essere alleviati attraverso la somministrazione di magnesio per via endovenosa.
Mantiene Le Ossa Sane – Il magnesio è direttamente correlato alla densità ossea e, di conseguenza, la scarsità di questo minerale nel corpo può essere causa di osteoporosi. Aiuta nella regolazione dei livelli di calcio nel corpo insieme alla vitamina D, il rame e lo zinco. Così come il calcio e vitamina D, dovrebbe essere assunto durante gli anni dello sviluppo e in età adulta, in quanto elimina la probabilità di sviluppare l’osteoporosi quando si invecchia.
Essenziale Durante La Gravidanza – Il magnesio è uno degli elementi fondamentali per garantire una gravidanza sana. La corretta assunzione di suoi supplementi durante la gravidanza è estremamente utile per ridurre il rischio di osteoporosi e aumentare il livello di tolleranza del dolore, aiutando così a rendere il parto più tranquillo e ottimizzare la pressione sanguigna. Il solfato di magnesio è il miglior trattamento per prevenire le convulsioni eclamptiche in donne in gravidanza che possono soffrire di ipertensione.
Tratta Mal Di Schiena E Crampi – Il magnesio aiuta a trattare le persone con gravi mal di schiena rilassando i muscoli della schiena, riducendo l’affaticamento renale e la tensione muscolare. Come accennato in precedenza, aiuta anche nell’assorbimento di calcio da parte dell’organismo, favorendo una più rapida guarigione delle ossa. I crampi alle gambe, così come la stanchezza generale, sono indicatori tradizionali di una sua carenza. Pertanto, la corretta assunzione dei suoi supplementi agisce come una cura per problemi cronici di crampi alle gambe. [4]
Previene l’infarto – Il magnesio protegge il cuore dal battito cardiaco irregolare e lo salvaguarda da danni, in particolare dallo stress muscolare. Calma i nervi, media i processi digestivi e previene problemi come vomito, crampi, indigestione, dolore addominale, flatulenza e stitichezza, ognuno dei quali può apportare eccessivo stress su varie parti del sistema cardiovascolare. La carenza di magnesio può portare a malattie cardiache, che spesso hanno risultati fatali. [5]
Previene La Stitichezza – Il magnesio fornisce un rapido sollievo dalla stitichezza e una dose elevata di integratori di magnesio solubili in acqua dona notoriamente un forte sollievo anche per i più gravi stati di stitichezza. La proprietà lassativa di questa vitamina rilassa i muscoli intestinali, contribuendo così a stabilire un ritmo più regolare durante il passaggio nell’intestino. Ha anche la capacità di attrarre l’acqua, il che a sua volta ammorbidisce le feci e ne facilita il passaggio.
Previene Il Diabete E Regola Il Livello Di Zuccheri – I benefici per la salute del magnesio si estendono anche ai pazienti diabetici, poichè questo minerale contribuisce a regolare la reazione dell’insulina ai livelli di zucchero nel sangue. I suoi supplementi sono di vitale importanza per tutti i pazienti diabetici, dato che molti di loro soffrono di carenza di magnesio. Aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue, favorendo così una pressione sanguigna normale. L’ipertensione è una delle cause principali di improvvisi attacchi cardiaci, e si è scoperto che molte persone con alta pressione presentano anche una carenza di magnesio. Pertanto, nutrienti supplementari e integratori minerali di magnesio sono di grande importanza al fine di evitare eventuali complicazioni mediche.
Cura I Disturbi Psichiatrici – Il magnesio è noto come cura per alcune delle peggiori forme di disfunzioni psichiatriche , come attacchi di panico, stress, ansia ed eccessiva agitazione. [6]
Cure Emicrania – Gli attacchi di emicrania colpiscono gravemente molti americani, soprattutto le donne. Integratori di magnesio liquidi riducono notevolmente la gravità di tali attacchi e possono anche contribuire a ridurre il tasso di recidiva. [7]
Produce Collagene – Il magnesio è importante per la produzione di proteine che sono lentamente trasformate in collagene. Il collagene è una proteina naturale che si trova principalmente in tessuti fibrosi come tendini, legamenti e pelle. È anche presente nella cornea, le ossa, l’intestino, la cartilagine, i vasi sanguigni e i dischi intervertebrali. Più collagene è presente nel sistema, più forti diventeranno quelle zone del corpo.
Assorbire I Minerali – Il magnesio aiuta ad assorbire le vitamine essenziali e i minerali come sodio, calcio, potassio e fosforo. L’assorbimento dei minerali di solito si verifica all’interno dell’intestino tenue e questo beneficio del magnesio assicura la disintossicazione da molte tossine nocive nel nostro corpo.
Attiva Gli Enzimi – Il magnesio aiuta anche a incrementare la produzione di energia nel corpo e promuove l’attivazione di enzimi per creare energia cellulare. [8]
Controlla Le Funzioni Della Vescica – Molte persone che hanno problemi alla vescica e che soffrono di frequente bisogno di urinare possono ottenere sollievo dall’assunzione di integratori di magnesio. I problemi di minzione possono derivare da una varietà di ragioni, come nefrite, infezioni o talvolta cistiti interstiziali; tuttavia, l’assunzione regolare di magnesio può donare grande sollievo da questi disturbi.
Dosaggio Ed Effetti Collaterali
L’importanza del magnesio non è ancora molto diffuso o “conoscenza comune”, così molte persone ignorano l’importanza del suo consumo nella loro dieta. La maggior parte dei dietologi consigliano 250-350 mg al giorno di un suo supplemento per gli adulti.
Gli effetti collaterali di magnesio sono molto rari, ma è importante elencarli. L’assunzione in eccesso spesso porta a diarrea, perché ha proprietà lassative. Tuttavia, se si prende in forma di integratori alimentari, ci sono meno probabilità di tali effetti collaterali. Le persone con disturbi renali devono evitare di assumere i suoi integratori senza parlarne prima con un medico.
