Le magnésium est extrêmement important pour votre santé car il nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme. Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps et est partiellement responsable de nombreux côtés positifs comme une bonne santé.
En gros, 50 % du magnésium total de notre corps sont stockés dans nos os, tandis que la partie restante du magnésium est principalement trouvée dans les cellules des tissus du corps et des organes. Seulement 1 % de magnésium est disponible dans le sang, bien que le corps humain soit très bon pour réguler un niveau constant de magnésium dans le sang.
Les Sources De Magnésium
Les sources naturelles de magnésium sont les légumes de mer, les légumes à feuilles comme les épinards ainsi que les grains entiers qui sont généralement les principaux composants du régime habituel d’une personne. Les quelques autres légumes qui peuvent être classifiés parmi les sources de magnésium riches sont les tomates, les feuilles de betterave, les fèves, les haricots de Lima, es artichauts, les patates douces, la farine de sarrasin, les graines de potiron, les arachides, la farine de blé, le son d’avoine, l’orge, la farine de maïs et le chocolat. [1]
Aussi, vous pouvez consommer aussi bien des produits laitiers comme le lait et des yaourts, que des produits non-végétariens comme le poisson pour acquérir du magnésium. Le pain complet contenant le son et le germe a deux fois plus de contenance en magnésium par rapport au pain blanc. L’eau a aussi une forte teneur en magnésium ; l’eau calcaire a plus de magnésium que l’eau douce, bien que l’eau calcaire ne soit pas bonne pour le corps, en particulier pour les reins.
Les Symptômes D’une Carence De Magnésium
Les symptômes d’une carence en magnésium se manifestent par une douleur dans le cou et le dos, une l’anxiété, une fatigue, des crises de migraines, une faiblesse musculaires, des spasmes, une perte d’appétit, des vomissements, des nausées, de l’insomnie, un rythme cardiaque anormal, une diarrhée, des contractions musculaires et un syndrome de Raynaud. [2]
Lorsque vous êtes sous le stress, votre corps a tendance à épuiser rapidement sa réserve de magnésium. Un symptôme très commun de la carence en magnésium, c’est des envies irrésistibles de chocolat, puisque le chocolat est riche en ce minéral essentiel. La carence de magnésium peut être une cause majeure responsable du diabète, de la dépression et des symptômes de la ménopause.
13 avantages épatants du magnésium
Le magnésium est utile pour garder une fonction normale des muscles et des nerfs mais également de maintenir un rythme cardiaque normal. Il aide également à garder le système immunitaire en bonne santé. Il est important pour réguler les niveaux de sucre dans le sang mais également pour améliorer la pression artérielle. Il favorise également l’énergie métabolique et les synthèses de protéines. Le magnésium a des effets positifs dans le traitements des troubles tels que les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète. Le magnésium alimentaire est absorbé dans l’intestin grêle et est excrété par les reins.
Prévient l’asthme –Les patients qui souffrent de l’asthme chronique pourraient être en mesurer de normaliser leur respiration grâce aux compléments de magnésium qui aident en relaxant les muscles des bronches et régulant la respiration. Même la respiration sifflante et l’essoufflement peuvent être soulagés par l’administration intraveineuse de magnésium.
Garde Des Os Sain – Le magnésium est directement relié à la densité osseuse et par la suite, une inadéquation de ce minéral dans le corps peut être une cause d’ostéoporose. Le magnésium aide dans la régulation des niveaux de calcium dans le corps, avec la vitamine D, le cuivre et le zinc. Le magnésium, avec le calcium et la Vitamine D, devraient être pris pendant les années de développement et l’âge adulte, puisqu’ils éliminent les risques de développement de l’ostéoporose lorsque vous vieillissez.
L’élément Essentiel Pendant La Grossesse – Le magnésium est l’un des éléments essentiels pour assurer une grossesse saine. La consommation adéquate de compléments de magnésium pendant la grossesse est extrêmement avantageuse pour réduire le risque de l’ostéoporose et d’augmenter le niveau de tolérance de douleur, permettant ainsi à un processus d’accouchement calme et une optimisation de la tension artérielle. Le sulfate de magnésium est le meilleur traitement pour prévenir les crises d’éclampsie chez les futures mères qui pourraient avoir de l’hypertension.
Traite Le Mal De Dos Et Les Crampes – Le magnésium permet de traiter les gens ayant des maux de dos graves en détendant des muscles du bas, la pression du rein et la tension musculaire. Comme mentionné précédemment, le magnésium aide également dans l’absorption de calcium par le corps, qui peut mener à une guérison plus rapide des os. Les symptômes de crampes dans les jambes, aussi bien que la fatigue générale sont les symptômes habituels des carences en magnésium. Donc, la consommation appropriée de magnésium agit comme un remède contre les problèmes de crampes chroniques aux jambes . [3]
Prévient La Crise Cardiaque – La carence de magnésium peut conduire à une maladie cardiaque, menant souvent à des résultats fatals. La carence en magnésium apporte une longue liste de dangers pour votre cœur. Le magnésium protège le cœur contre les battements irréguliers et des dommages, particulièrement du stress de muscle. Le magnésium calme en réalité les nerfs, intervient dans les processus digestifs et prévient des problèmes tels que les vomissements, les crampes, l’indigestion, la douleur abdominale, la flatulence et la constipation, qui peuvent mettre une pression excessive sur les parties diverses de votre système cardio-vasculaire.
Prévient La Constipation – Le magnésium fournit le soulagement rapide de la constipation et on sait qu’une dose importante en magnésium hydrosoluble permet d’apporter un bon soulagement même pour l’état de constipation le plus grave. Cette propriété de laxatif du magnésium détend les muscles intestinaux, aidant dans le rétablissement d’un rythme plus calme en passant le passage dans les intestins. Le magnésium a aussi une autre propriété, celle d’attirer de l’eau, ce qui ramollit à son tour les selles et les aide à passer facilement.
Prévient Le Diabète Et Régule Le Niveau De Sucre – Les avantages du magnésium pour la santé s’étendent également aux patients diabétiques, car ce minéral aide à réguler la réaction d’insuline aux niveaux de glycémie. Les suppléments de magnésium sont essentiels pour tous les patients diabétiques comme beaucoup d’entre eux souffrent de carence en magnésium. Il contribue à réguler le niveau de glycémie, favorisant ainsi la tension artérielle normale. L’hypertension est l’une des raisons principales liée à une crise cardiaque imminente et il a été découvert que beaucoup de personnes atteintes d’hypertension ont aussi une carence de magnésium. Donc, des substances nutritives supplémentaires et des suppléments minéraux avec la teneur en magnésium sont essentiels pour éviter n’importe quelles complications médicales.
Guérit Des Troubles Psychiatriques – Nous savons que le Magnésium guérit certaines des pires formes de dysfonctionnements psychiatriques comme les crises de panique, le stress, l’anxiété et l’agitation excessive. [4]
Guérit Des Migraines – Les attaques de migraine affectent gravement de nombreux américains, particulièrement, les femmes. Les suppléments et les liquides de magnésium réduisent considérablement la gravité de telles crises et peuvent aussi aider dans la réduction du taux de récidive. [5]
Produit Collagène – Le magnésium est important pour produire les protéines qui sont lentement transformées dans le collagène. Les collagènes sont des protéines naturelles trouvées surtout dans les tissus fibreux comme les tendons, les ligaments et la peau. Il est aussi présent dans la cornée, les os, le boyau, le cartilage, les vaisseaux sanguins et les disques intervertébraux. Plus il y a de collagène dans le système, plus ces zones du corps deviendront forts.
Absorbe Des Minéraux – Le magnésium aide à absorber les vitamines essentielles et les minéraux comme le sodium, le calcium, le potassium et le phosphore. L’absorption minérale arrive d’habitude dans l’intestin grêle et cet avantage du magnésium assure la suppression de beaucoup de toxines nuisibles dans notre corps.
Active Des Enzymes – Le magnésium aide aussi à stimuler la production d’énergie dans le corps et il promeut l’activation d’enzymes pour créer de l’énergie cellulaire. [6]
Contrôle Des Fonctions De Vessie – Beaucoup de personnes qui ont des troubles de la vessie et souffrent d’une forte envie fréquente d’uriner peuvent avoir un soulagement en prenant des compléments de magnésium. Les problèmes d’urination peuvent venir de diverses raisons telles que les néphrites, les infections, ou parfois la cystite interstitielle ; cependant, la prise régulière de magnésium peut apporter un grand soulagement à ces maladies.
Dosage Et Effets Secondaires
L’importance du magnésium n’est pas encore répandue ou « la connaissance commune », tellement de personnes ignorent l’importance d’inclure du magnésium dans leur régime. La plupart des diététiciens recommandent 250-350 mg par jour de supplément en magnésium pour les adultes.
Les effets secondaires sont très rares, mais il est important de les mentionner. Un trop de magnésium provoque souvent une diarrhée et c’est d’ailleurs l’un des effets sérieux d’une de consommation excessive de magnésium car celui-ci a une capacité laxative. Cependant, si vous prenez le magnésium sous forme de compléments nutritionnels, il y a moins de chances de voir de tels effets secondaires. Les personnes atteintes de maladies des reins devraient éviter de prendre des suppléments de magnésium sans parler au médecin
